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懸垂抬腿
懸垂抬腿(Hanging Leg Raise)，相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌下部(下腹)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。
3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
注意事項(xiàng)：
1.因?yàn)橐丫绣憻捪赂梗虼颂葧r(shí)大腿與地面平行即可，也有人繼續(xù)向上抬腿直到腳尖指向橫杠，這樣不僅鍛煉整個(gè)腹直肌，甚至背部肌群、臀部肌群，但弱化了了下腹的鍛煉效果。
2.保持腿伸直，如果腿不伸直(如下圖)，稱之為抬膝，對(duì)下腹的刺激遠(yuǎn)不如抬腿的效果。