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學(xué)習(xí)舉重運(yùn)動(dòng)員的下蹲動(dòng)作 利用雙腿擊出超遠(yuǎn)距離
下半身啟動(dòng)下桿,擊球的距離取決于雙腿的利用程度。如果不會(huì)合理地利用髖關(guān)節(jié),先是朝目標(biāo)方向側(cè)移,隨后轉(zhuǎn)動(dòng),擊球距離就會(huì)大受損失 。你需要學(xué)會(huì)舉重運(yùn)動(dòng)員的下蹲動(dòng)作 。
為了更好地解釋這一點(diǎn)，如圖所示 ,我在雙膝之間夾住了一個(gè)瑞士球,在上桿至頂點(diǎn)的過程中,我會(huì)用雙腿內(nèi)側(cè)來用力擠壓瑞士球。這樣我能清晰地感受到臀部和腿部的力量，下半身非常穩(wěn)定。從這個(gè)位置開始啟動(dòng)下桿，我會(huì)下蹲將瑞士球向下推。注意看我的膝關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)動(dòng)。尤其是左膝關(guān)節(jié)。
這樣有利于髖關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動(dòng)。此外這樣的下桿方式還能夠很好地利用地面反作用力, 這也是增加桿頭速度的關(guān)鍵點(diǎn)。最重要的是,我能夠保持穩(wěn)定的姿勢(shì)：膝關(guān)節(jié)位于雙腳正上方,這一點(diǎn)和舉重原理是互通的。啟動(dòng)下桿時(shí),膝關(guān)節(jié)朝外轉(zhuǎn),合理利用腿部力量，擊球距離就會(huì)更遠(yuǎn) 。
舉足輕重
高爾夫球桿很輕,不足1磅,你不需要很強(qiáng)壯的身體也能揮好桿。你可以只用手臂就能將球桿揮起來。但是讓你手捧健身球模擬揮桿,就需要保持核心肌肉群穩(wěn)定,雙腳蹬地,朝目標(biāo)方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體才能將球扔出去。這樣就能夠?qū)W會(huì)合理的揮桿方式。
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