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肚皮舞初學(xué)者注意事項(xiàng)
隨著我國人們的思想的肚皮舞的技巧站姿的注意事項(xiàng)但是也有一些注意的事項(xiàng)，下面是小編為大家搜集整理出來的有關(guān)于肚皮舞初學(xué)者注意事項(xiàng)，希望可以幫助到大家！
肚皮舞初學(xué)者注意事項(xiàng)
1、肚皮舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)
跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子,等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。
課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷、進(jìn)食后30-60分鐘可以練習(xí),運(yùn)動(dòng)之前和過程中最好不要大量喝水,因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可適量飲水,這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
動(dòng)作的方向:只有了解方向,才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。
動(dòng)作的節(jié)奏:方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏,不能音樂唱它的,你跳的自己的。
動(dòng)作的細(xì)節(jié):以上兩點(diǎn)都做到了之后,就要開始雕琢自己的動(dòng)作,基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤(rùn)順暢無斷點(diǎn)。
動(dòng)作的美感:把握住舞蹈的感覺,即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也是舞出來的,不是操練出來的!
2、肚皮舞初學(xué)者如何入門
2.1、從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起,準(zhǔn)確掌握每個(gè)動(dòng)作
不要盲目挑戰(zhàn)新的動(dòng)作,即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也要達(dá)到駕輕就熟的程度。
只有完全掌握了準(zhǔn)確的動(dòng)作,才有助于下一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。練習(xí)時(shí),一定要仔細(xì)確認(rèn)每個(gè)動(dòng)作的注意事項(xiàng),努力把動(dòng)作做得更加完美、熟練。
2.2、要嚴(yán)格遵守肚皮舞塑身法的基本順序
如果一個(gè)人在家練習(xí)肚皮舞,往往會(huì)忘記做準(zhǔn)備動(dòng)作或者收尾運(yùn)動(dòng)。正確的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或者收尾運(yùn)動(dòng)能最大限度地避免劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的身體副作用,而且還能提高身體的柔韌性,使運(yùn)動(dòng)更加有效。所以,必須嚴(yán)格遵守肚皮舞的基本順序:準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)部分運(yùn)動(dòng)一收尾運(yùn)動(dòng)。
2.3、要熟悉音樂節(jié)奏
我們很難想象沒有音樂的舞蹈是什么樣的。音樂讓舞蹈更加絢麗,而且讓舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平時(shí)經(jīng)常聽音樂,你的身體就會(huì)熟悉各種音樂節(jié)奏。即使你的動(dòng)作模仿得再準(zhǔn)確,如果沒有節(jié)奏感,看上去都會(huì)有點(diǎn)別扭,那是因?yàn)橐魳泛臀璧笩o法協(xié)調(diào)。音樂聽多了,你的舞蹈感覺也會(huì)更上一層樓。
3、肚皮舞初學(xué)者有什么技巧
3.1、身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)�；始椅柙沸蠋熣f:從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型,如此反復(fù)進(jìn)行。
3.2、擺動(dòng)胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻,爭(zhēng)取讓幅度最大化。
3.3、讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來,而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng),過不了多久,你就可以和他們說BYE-BYE!
3.4、穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動(dòng)身體。
學(xué)跳肚皮舞有什么好處
1、減去腹部贅肉
在這種強(qiáng)烈振動(dòng)下,無論是贅肉,還是腰部或者臀部的贅肉,都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)。
2、塑造女性身體曲線
在跳肚皮舞的過程中,胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會(huì)隨節(jié)奏扭動(dòng),非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。
3、部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中,可向體內(nèi)輸送大量的氧氣,同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動(dòng)作中,會(huì)集中使用身體的某一個(gè)部位,因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。
4、保護(hù)女性健康的康復(fù)舞蹈
肚皮舞能有效地利用平時(shí)不經(jīng)常使用的腹部周圍肌肉,對(duì)體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外,肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
肚皮舞初學(xué)者怎樣挑選服裝
肚皮舞演出套裝需要按不同的舞蹈風(fēng)格進(jìn)行劃分,如埃及風(fēng)格、土耳其風(fēng)格、印度風(fēng)格、部落民俗風(fēng)、哥特風(fēng)格、吉普賽風(fēng)格、西班牙風(fēng)格等等,每一種風(fēng)格的服裝各有不同的特點(diǎn),跳什么舞就應(yīng)該穿什么風(fēng)格的衣服。
還可以根據(jù)個(gè)人喜好搭配一些美麗的配飾,比如頭巾、發(fā)飾、面紗、手鐲、耳環(huán)、戒指、腳鏈等等,讓整個(gè)人顯得更為搖曳多姿,但要注意色彩和樣式搭配要整體協(xié)調(diào),而且必須符合所表演舞蹈的風(fēng)格種類,配飾的目的是要錦上添花,而非畫蛇添足。
演出時(shí)一般需要搭配專門的舞鞋或者光腳,也是要由舞蹈和服裝的的整體風(fēng)格決定。
肚皮舞怎么抖動(dòng)瘦肚子
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個(gè)“游泳圈”�！岸瞧の琛钡莫�(dú)特作用,是專門針對(duì)腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動(dòng)作是“抖胯”,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學(xué)學(xué),每套動(dòng)作需做10分鐘。
1、8字美臀
鍛煉重點(diǎn):纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
2、提手纖腰
鍛煉重點(diǎn):纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
3、纖腿操
鍛煉重點(diǎn):收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
4、快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí),通常很難活動(dòng)到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
每天十分鐘肚皮舞瘦身法
1、一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂
訓(xùn)練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度,預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病,搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別 “拜拜肉”。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側(cè)手臂開始,提右肩、肘、腕,同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng),兩條手臂感覺像一條蛇在游動(dòng)。
2、兩分鐘提拔胸部
訓(xùn)練目的:通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺,同時(shí),修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續(xù)起來畫8字。
3、三分鐘塑造圓潤(rùn)臀部
訓(xùn)練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤(rùn)翹臀。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿自然彎曲,上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài),左腳尖點(diǎn)地,膝蓋發(fā)力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。
4、 四分鐘扭出緊致小蠻腰
訓(xùn)練目的:令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線更優(yōu)美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。
動(dòng)作要領(lǐng)1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動(dòng)作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí),上身盡量保持放松狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí),腹部盡量往內(nèi)收;呼氣時(shí),腹部呼出到自己的極限,重復(fù)練習(xí)。胯部可以隨腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。
肚皮舞練習(xí)的禁忌
1、耐性不足
學(xué)習(xí)舞蹈是很苦的,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會(huì)的,是需要時(shí)間和毅力來積累的,想要成為一個(gè)合格的肚皮舞舞者,首先你要做到的是忍耐和堅(jiān)持。
2、 忽視音樂節(jié)奏
有的人往往只重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),缺乏音樂作用的認(rèn)識(shí),因此要加強(qiáng)音樂修養(yǎng),深刻體會(huì)音樂風(fēng)格與,表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
3、急于求成
有的學(xué)生容易只求數(shù)量與進(jìn)度,而不注意動(dòng)作質(zhì)量,若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作,這些不規(guī)范的動(dòng)作以后要想改正,十分困難。因此在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)精雕細(xì)刻,循序漸進(jìn)!
4、眼高手底
有的同學(xué)在接觸肚皮舞之后就開始想象,高難度漂亮的技巧,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎(chǔ)才行。
5、忽視姿態(tài)
學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)應(yīng)該注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳肚皮舞時(shí)始終要保持正確的舞蹈姿勢(shì)。
6、容易害羞
在自己肚皮舞的時(shí)候經(jīng)常擔(dān)心別人會(huì)笑話自己,這樣畏手畏腳,最后會(huì)什么都學(xué)不會(huì)。沒有什么好害羞的,誰都是從新手到高手一步步走過來的。
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