芭蕾舞者的繃腳尖訓(xùn)練方法

　　芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，故又稱腳尖舞。那么芭蕾舞踮腳動(dòng)作怎么練出來(lái)呢？今天呢，小編就為大家推薦芭蕾舞者的繃腳尖訓(xùn)練方法，希望能幫到大家哦。

　　為了讓雙腿擁有修長(zhǎng)而優(yōu)雅的曲線，芭蕾舞者會(huì)在腳離開地面時(shí)，自然而然踮起足尖。專業(yè)的芭蕾舞者至少有一點(diǎn)是相同的，都擁有美麗的足尖。足尖美麗的秘密在于腳背——腳踝到腳趾間的腳面。

　　繃起足尖時(shí)，腳背會(huì)突起成一個(gè)拱形的弧，美麗的芭蕾腳背會(huì)有一個(gè)令人驚艷的拱弧。有些舞者天生具有這樣的能力， 不費(fèi)吹灰之力就可以繃起腳背。那些雙腿修長(zhǎng)、腳踝瘦削的舞者，繃起腳背時(shí)會(huì)更美。如果你不是天生的幸運(yùn)兒，下面的個(gè)別指導(dǎo)可以幫助你練出美麗的腳背。

　　曲腳

　　坐在地板上，雙腿置于身前，膝蓋繃直。（如果你的小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向后傾斜，用肘部支撐你的后背。）彎腳，往身體方向拉伸腳趾。腳尖繃直向上，腳跟離地也沒(méi)有關(guān)系。

　　曲踝

　　向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前，（很多舞蹈老師管這種姿勢(shì)叫“阿拉丁腳”，因?yàn)檫@時(shí)的腳很像阿拉丁神燈。）盡可能得彎曲踝關(guān)節(jié)，雙腳向前繃直。

　　繃腳尖

　　腳趾向下繃直，成為雙腳彎曲弧的一個(gè)延伸。盡量地向外伸展，線條盡可能地拉長(zhǎng)。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘。如果感覺(jué)腳抽筋，可以放松一下。

　　芭蕾“開、繃、直、立”形體訓(xùn)練

　　“開”

　　要求從肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)，左右均勻?qū)ΨQ地向外盡量打開，尤其是兩腳和胯應(yīng)向外打開到180度。這樣可以最大限度地舒展人體的線條，擴(kuò)大動(dòng)作范圍，提高身體的平衡力。但是，這個(gè)“開”又是芭蕾形體中最難掌握的一個(gè)要素。首先，我們應(yīng)該循序漸進(jìn)，切忌容易打開的部位使勁打開，不容易的部分就不打開，這樣容易造成身體上下扭曲，使肌肉或韌帶拉傷。要領(lǐng)是：必須從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾尖全部打開。

　　“繃”

　　要求把肢體的各個(gè)部位收緊“繃”起來(lái)，尤其指膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，連帶脊柱和頸椎等關(guān)節(jié)。芭蕾舞要求舞者從指尖到腳尖的能量的貫穿，進(jìn)行放射性的舞蹈，只有通過(guò)繃才能將能量更好地聚集在肢體末梢，達(dá)到輕盈飄逸的舞蹈特征。一般初學(xué)者在繃腳練習(xí)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)繃腳背不繃腳趾或只繃腳趾不繃腳背的現(xiàn)象，這都不符合規(guī)范要求。要領(lǐng)是：繃腳必須從踝關(guān)節(jié)開始把力量一直貫注到腳趾，讓腳趾去找腳心，這樣腳背腳趾繃得越來(lái)越緊，膝蓋也會(huì)越來(lái)越直。

　　“直”

　　在芭蕾形體訓(xùn)練中是一個(gè)整體概念，要求學(xué)習(xí)者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的時(shí)候腿必須收緊膝蓋。要領(lǐng)是：在意念上尋找頸椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直線，頭頂找天的感覺(jué)，逐步達(dá)到提、收、松、挺的正確而優(yōu)美的體態(tài)要求。

　　“立”

　　在芭蕾形體訓(xùn)練中，“立”主要指腰部的立，它會(huì)產(chǎn)生向上提升的作用，只有腰部的“立”做到位，才能使整個(gè)身心能量?jī)?nèi)聚，重心上提，更好地在較高的空間層面上發(fā)射能量。

　　芭蕾舞基本功訓(xùn)練

　　一、素質(zhì)訓(xùn)練

　　素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位的作用。初學(xué)舞蹈的學(xué)生，對(duì)舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。

　　素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個(gè)部分。

　　舞蹈是用人的肢體語(yǔ)言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開始。

　　軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　l、壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。在訓(xùn)練過(guò)程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。

　　2、腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來(lái)練習(xí)。

　　3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強(qiáng)了腿部肌肉的力量。

　　4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法。

　　二、技巧訓(xùn)練

　　學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎(chǔ)上，進(jìn)行技巧訓(xùn)練。技巧有一定的難度，是技巧性很強(qiáng)且富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。無(wú)論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的自身的能力、條件、特長(zhǎng)來(lái)“因材施教”。訓(xùn)練中，以單一項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動(dòng)作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。

　　l、轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當(dāng)?shù)膭?dòng)力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn)，移動(dòng)轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。

　　2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個(gè)步驟：

　　(1)起跳�！捌鸱▋骸鄙眢w快速離開地面，向騰空做好準(zhǔn)備。

　　(2)騰空舞姿。當(dāng)人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。

　　(3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應(yīng)前腳掌先著地，過(guò)度到后腳跟著地，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖的作用，達(dá)到輕巧穩(wěn)健。

　　三、形體訓(xùn)練：

　　形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢(shì)，使身體各部位達(dá)到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個(gè)動(dòng)作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語(yǔ)匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。在這里，一般分為“扶把動(dòng)作”和“離把動(dòng)作”訓(xùn)練。

　　扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對(duì)身體的柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練。主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。

　　腰在達(dá)到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運(yùn)用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目。

　　腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來(lái)完成。

　　開：指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長(zhǎng)更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等練習(xí)。

　　繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長(zhǎng)漂亮。訓(xùn)練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)。

　　直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長(zhǎng)優(yōu)美，增強(qiáng)了身體的表現(xiàn)力。

　　另外，扶把動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂(lè)伴奏，然后再用快速的音樂(lè)。但必須節(jié)奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強(qiáng)動(dòng)作的記憶力。

　　離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。通常都以小組合練習(xí)。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè)伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂(lè)可以增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。

　　四、舞姿訓(xùn)練

　　舞姿即身體的基本姿勢(shì)形態(tài)。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態(tài)姿態(tài)，基本位置，部法的訓(xùn)練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。教學(xué)中，應(yīng)該遵循從簡(jiǎn)到繁，從易到難，循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行教學(xué)。

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