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2016中考體育各項目考前注意要點
2016年中考體育考試已經(jīng)陸續(xù)開始了，中考體育考試總成績1分就可能超越十幾人甚至幾十人，所以，考生們可一定要一分不落的拿下，因此小編針對各考試項目搜集了一些有關(guān)考前準備及考試要點及技巧等，希望能幫助到即將參加考試的學子們，也預祝各位考生在這次體育考試中取得優(yōu)異的成績。
心理準備
告訴孩子，這個標準不高，達到滿分標準并不難，自己能行，進行良好的心理暗示。臨場前多想各項目技術(shù)動作、注意要點。裁判員老師可能比較陌生，但要想到他們是為自己服務的，不要緊張。
著裝合適
服裝要寬松，舒適的運動服，不要出現(xiàn)牛仔褲或現(xiàn)在的孩子流行的什么小腳褲之類的。鞋子也是一樣，舒適，底軟。襪子是全棉的，吸汗，和鞋子結(jié)合緊密。身上不帶飾品或硬物。
熟悉項目規(guī)則
針對自己要考試的項目，要熟悉其評分標準和考試規(guī)則!
考前熱身
每個項目開始前，將身體充分的活動開，特別是坐位提前屈，提前將身體伸展開，髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、腰部、背部等。跳繩和長跑也是，比如跳繩前多蹦幾次啊，活動一下啊，提前讓身體機能動員起來。
飲食方面
不需要刻意的注意什么，畢竟不是專業(yè)運動員，只要注意多以下幾點就可以了：
1、考前幾天要早點休息，10點前就要睡覺，注意休息。
2、考前的飲食一定應根據(jù)自己平時的習慣，不要吃生冷、辛辣的食物，不要在考試當日突然增加某種食物，避免心理不良影響�？记半A段多吃堿性食物，蔬菜和水果，提高自己機體內(nèi)堿儲備，以及含有堿性電解質(zhì)的飲料。
3、考試當天一般以易消化的食品為主。不要吃糯米飯，別喝牛奶(牛奶容易使人興奮不起來)，如果是9點半之后的，適當多吃點，一般7成飽;如果下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。
體育考試要點及技巧
800米(女)、1000米(男)跑
要點及技巧
1.考生參加考試中，首先要注意IC卡的使用操作。同時要注意田徑規(guī)則要求，不要從跑道里面超越，避免犯規(guī)。起跑時注意電子語音發(fā)令的信號。
2.起跑時聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑，逐漸跑向內(nèi)道(第一道)。跑時盡量跑第一道上，一般在領跑速度比較快的時候，可以采用跟隨跑。如果需要超越，盡可能在直道上進行超越，避免跑冤枉路。最后直道是關(guān)鍵，必須咬牙沖刺。
3.調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好。
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50米跑
要點及技巧
1.考前一星期：慢慢降低運動量，不進行力量強度練習，考試前3天，跑一下，看一下，想一下。每天練完要放松，考前不洗熱水澡。飲食盡量要清淡，劇烈運動要取消。
2.考前半小時：熱身切記要慢，不要太快熱完，興奮點來得快，去得也快。動作要充分，也不能過度。
3.考前一分鐘：聽聽槍，跳一跳，跑一跑，望望終點深呼吸。不上場不脫衣。
4.跑鞋不求貴，只要合適，不要穿新鞋。
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立定跳遠
要點及技巧
1.關(guān)于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，運動量不宜過大�？梢宰鲆恍⿵姸缺容^大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。
2、考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術(shù)為主。每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
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仰臥起坐(女)
要點及技巧
1.考前讓身體保持微熱。
2.不可借用肘部撐墊或臀部離墊。
3. 有節(jié)奏地做，起身后額部盡量接觸或靠近膝蓋 。
4. 儀器無反應時，勿慌張，及時調(diào)整動作姿勢。(如：屈膝角度減小，兩腳稍微分開等。)
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考試階段
1.考試階段中，引體向上是一個靠后的項目，因為場地的特殊位置，所以在考試過程中，熱身的全面性很重要。
2.考試過程中，注意身體肌肉與呼吸的結(jié)合發(fā)力，個與個之間注意節(jié)奏的控制，勻速發(fā)力，動作必要到位(靜止后，兩臂用力引體，上拉到下頦超過橫杠，測試儀發(fā)出“嘀”的響聲為完成一次，直臂懸垂姿勢后繼續(xù)引體，動作連貫)。一定要等考試裁判確定已滿分再下桿。
考前準備：
1.考前一周適當調(diào)節(jié)運動量和運動強度，如：每天4-5次的實心球前拋練習。
2.每次練習前養(yǎng)成習慣性的準備操，如：六個關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、肩、肘、腕指)，腰(腹背、體轉(zhuǎn))等等。 考生輪考前準備操六個關(guān)節(jié)及腰腹部必須充分做到位。
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