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《直面挫折》教案
究竟是什么原因造成挫折呢？
導(dǎo)入：同學(xué)們，聽(tīng)過(guò)這樣一句話嗎？“我要扼住命運(yùn)的咽喉，它決不能把我完全壓倒！”
1、具有樂(lè)觀的態(tài)度
有個(gè)笑話：“有甲、乙、丙三個(gè)好酒的朋友好久沒(méi)到一起喝酒了，于是相約到酒店喝酒。走進(jìn)酒店后，每人要了一杯啤酒。就在他們要享用時(shí)，突然有三只蒼蠅分別飛進(jìn)了他們的杯子里，被啤酒粘住了。甲雖愛(ài)喝酒，但更愛(ài)干凈，覺(jué)得非常惡心，就把杯子推到了一邊。乙看到杯子里的蒼蠅后，想想把酒倒掉很可惜，就把蒼蠅撈出來(lái)繼續(xù)喝，好像什么事都沒(méi)發(fā)生。丙看到蒼蠅后，則一把把蒼蠅從杯子里抓了出來(lái)，沖著它氣急敗壞地狂吼道：‘把酒給我吐出來(lái)，把酒給我吐出來(lái)！’”。
這雖然是個(gè)笑話，可從中也不難看出，每個(gè)人對(duì)同一事件結(jié)果的期望程度不同，他們的受挫感是不一樣的。如何我們能以樂(lè)觀的態(tài)度去看待眼前的挫折，往往挫折對(duì)我們影響就已經(jīng)減去了一大半。因此戰(zhàn)勝挫折的第一大法寶就是：樂(lè)觀的態(tài)度。
培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的良好情緒有助于消除受挫感，提高自信心，對(duì)抗精神壓力。同學(xué)們可以從以下方面來(lái)培養(yǎng)自己良好的情緒：
(1)體驗(yàn)生活情趣，對(duì)周圍事物感興趣并具有積極的探求心理，培養(yǎng)多樣化興趣。
(2)不要老是擔(dān)心自己的健康和疾病，不要過(guò)分自我注意，自我暗示自己有什么不適和疾病。
(3)培養(yǎng)積極向上的人生態(tài)度，樹(shù)立遠(yuǎn)大的人生觀。
(4)熱愛(ài)自己的學(xué)習(xí)和自己的工作，以學(xué)習(xí)和工作為自己的第一生活樂(lè)趣。
(5)廣交朋友、熱情待人，遇到煩惱和心理矛盾時(shí)，主動(dòng)找知心朋友談心請(qǐng)求幫助，以及時(shí)得到安慰和心理支持。
(6)不要怨天尤人，牢騷滿腹。
(7)遇事當(dāng)機(jī)立斷，不要為小事左顧右盼，應(yīng)該珍惜大好時(shí)光。
(8)在學(xué)習(xí)，工作和生活中人際關(guān)系要處理好，不要參與勾心斗角，要同舟共濟(jì)。
(9)不要過(guò)分計(jì)較個(gè)人得失，寬宏大量，樂(lè)于助人。
(10)遇到痛苦和積怨，不要抑制自責(zé)，要善于轉(zhuǎn)移和分散注意力，必要時(shí)可大哭一場(chǎng)，或參加體育鍛煉，發(fā)泄內(nèi)心積聚的能量，這樣有助于情緒穩(wěn)定。
本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)目的：讓學(xué)生明白面對(duì)挫折首先要具有樂(lè)觀的態(tài)度，并提供一些調(diào)整情緒的方法。
2、呼吸調(diào)節(jié)法
當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，可以采用呼吸調(diào)節(jié)法來(lái)來(lái)使身體得到松弛，進(jìn)而緩解精神緊張，這樣有助于讓自己平靜下來(lái)，正確分析當(dāng)前的挫折，尋找克服的方法。大家跟老師的指揮做深呼吸練習(xí)操：
——選擇一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸及呼吸頻率。
——注意身體的肌肉群，盡量放松。
——用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續(xù)做幾次平靜的深呼吸。
——深吸一口氣（可默數(shù)4下）、憋氣（數(shù)4下）緩慢地用嘴吐氣（默數(shù)8下），自然呼吸幾次后，繼續(xù)做深呼吸，如此反復(fù)進(jìn)行10次。
在進(jìn)行深呼吸練習(xí)時(shí)，可以加上一些冥想，比如想象自己吸進(jìn)了大自然的清新空氣，然后將體內(nèi)污濁的廢氣連同不愉快、緊張的心情一起呼出體外，這樣自己的心情將更快得到調(diào)整。
本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)目的：具體的緩解緊張情緒的方法訓(xùn)練。
3、優(yōu)缺點(diǎn)書寫法----正確認(rèn)識(shí)自己
此法出自卡耐基的成功訓(xùn)練。當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，往往不能正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，否定自己的一切，結(jié)果又喪失了新的成功機(jī)會(huì)。正如一句名言所說(shuō)：當(dāng)一扇成功之門對(duì)你關(guān)閉時(shí)，往往另一扇成功之門正向你開(kāi)啟。訓(xùn)練方法是：
當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，拿出兩張紙，一張寫自己的優(yōu)點(diǎn)，一張寫自己的缺點(diǎn)，兩張紙上一邊寫一個(gè)，盡量多寫，至少十條以上。開(kāi)始可能有人覺(jué)得自己的優(yōu)點(diǎn)寫不出幾條，但是要堅(jiān)持寫。寫完后，對(duì)比讀一下，然后將自己缺點(diǎn)的那張紙撕掉(拋棄自己的缺點(diǎn))，只留下優(yōu)點(diǎn)的一張，每天早中晚大聲地朗誦它，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)又變得積極自信起來(lái)了。
請(qǐng)大家拿出紙和筆，寫下自己的優(yōu)缺點(diǎn)，重新認(rèn)識(shí)自己。
本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)目的：重新認(rèn)識(shí)自己，增強(qiáng)自信，是一種心理暗示的方法。
4、名人名言激勵(lì)法
在受到挫折后，找一句能激勵(lì)自己從挫折中轉(zhuǎn)敗為勝的話，反復(fù)背誦，進(jìn)行強(qiáng)化，就能激發(fā)自己的斗志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝挫折的勇氣與信心。請(qǐng)大家每人說(shuō)出一個(gè)戰(zhàn)勝挫折的名人名言，互相交流。
師贈(zèng)送學(xué)生一句名言：打倒你的不是挫折，而是你面對(duì)挫折時(shí)所抱持的心態(tài)。
本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)目的：用反復(fù)背誦名人名言的方法來(lái)增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝挫折的勇氣與信心，是一種應(yīng)對(duì)挫折調(diào)整心態(tài)的有效方法。
5、調(diào)整自己的期望值
案例：某同學(xué)小學(xué)畢業(yè)成績(jī)不是很好，到初一后下定決心要迎頭趕上，并規(guī)定自己的目標(biāo)是第一學(xué)期期末平均分90分以上。結(jié)果由于基礎(chǔ)不夠，學(xué)科又多，精力不夠，第一學(xué)期期末平均只考了70幾分，他一下子就泄氣了，認(rèn)為自己不是讀書的料，智力有問(wèn)題，從此學(xué)習(xí)不認(rèn)真，上課開(kāi)始注意力不集中，到第二學(xué)期期末時(shí)，平均分掉到60分以下，從此他就破罐子破摔，失去了努力學(xué)習(xí)的斗志。
學(xué)生討論分析：該同學(xué)就是目標(biāo)期望值過(guò)高，未達(dá)成目標(biāo)之后又對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，這種挫折可以通過(guò)調(diào)整自己的期望值來(lái)克服它，給自己重新確定一個(gè)適合的目標(biāo)，如第二學(xué)期平均分增加到80分，第三學(xué)期再增加到85分等，循序漸進(jìn)，如此努力下去，到初中畢業(yè)時(shí)，他就會(huì)取得很好的成績(jī)。
本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)目的：通過(guò)案例分析，掌握目標(biāo)重新定位法，適用于因期望值定位過(guò)高而產(chǎn)生的挫折，對(duì)學(xué)習(xí)中的挫折很有效。
小結(jié)：路邊的小草不會(huì)因?yàn)楸慧`踏而放棄生長(zhǎng)，生活的挫折不能阻擋我們前進(jìn)的步伐，只要我們不斷培養(yǎng)戰(zhàn)勝挫折的堅(jiān)強(qiáng)意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心，克服攀登道路上的每一個(gè)障礙，成功最終會(huì)投入我們的懷抱。
戰(zhàn)勝挫折的法寶：
1．明確挫折的類別和性質(zhì)；
2．想象戰(zhàn)勝挫折后的心情；
3．列舉戰(zhàn)勝挫折的途徑和方法；
4．分析戰(zhàn)勝挫折的資源；
5．選擇戰(zhàn)勝挫折的最佳方法；
6．制定行動(dòng)計(jì)劃，并付諸實(shí)施；
7．承擔(dān)行動(dòng)的后果和責(zé)任。
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