睡眠保健教案

　　2017年3月21日是第17個世界睡眠日，睡眠日旨在引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。今天應屆畢業(yè)生考試網小編特意為大家提供了睡眠保健教案，歡迎大家學習借鑒。

　　一、教學目標：

　　1 通過學習了解睡眠衛(wèi)生基本知識。

　　2 培養(yǎng)學生的調節(jié)睡眠的技巧。

　　二、教學重點與難點：

　　(一)教學重點：睡眠衛(wèi)生基本知識。

　　(二)教學難點：睡眠的生理知識。

　　三、教學課時：1課時。

　　四、教學準備：課件

　　五、教學過程：

　　【導言】俗話說，人生有三分之一的時間是在睡覺。實際上，如果你的睡眠出問題，這三分之一的時間，也會大大影響你另外三分之二的活動時間。睡覺是人體調節(jié)"生物鐘"的方法之一。每個人都要保持一定的睡眠時間，才能不斷地獲得充沛的精神體力。 "健康的體魄來自睡眠"。這是科學家們新近研究后提出的觀點。國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會把每年的3月21日定為"世界睡眠日"。

　　處于青春發(fā)育期的學生，每天應保持多長的睡眠時間才合適呢?由于同學們所處的家庭環(huán)境、營養(yǎng)條件和體質的強弱不同，因此睡眠時間不可能強求一致。就一般情況來說，同學們每天必須保持8小時-9小時的睡眠時間。這是因為同學們的年紀比較輕，身體又處在生長發(fā)育階段，體內各器官都還比較幼嫩，機能發(fā)育尚不夠穩(wěn)定，大腦神經細胞也發(fā)育得不夠完善，容易產生疲勞，因而需要較長的休息時間才能恢復。

　　睡眠不足對健康的危害甚大，切莫忽視。主要體現在影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，影響青少年的生長發(fā)育。 經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病的發(fā)生。

　　同學們不但要保持一定的睡眠時間，而且還要養(yǎng)成良好的有規(guī)律睡眠衛(wèi)生習慣，了解自己到底需要幾個小時睡眠才足夠。一般來說，晚上9～11點，中午12～1：30，凌晨2～3：30入睡能取得較好的睡眠質量。應該盡量避開人體晝夜生理上的三個興奮期：早上9～10點，晚上7～8點，深夜11：30～12：30。此時，人體精力充沛，反應敏捷，思維活躍，情緒激昂。

　　睡眠姿勢以雙腿微屈，向右側身睡，維持脊椎自然"S"字形最好。因為這種睡姿可以使身體肌肉放松，胃內的食物順利地流向腸子，同時也不會壓迫心臟。姿勢不正確，會造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬的問題。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

　　同學們還應創(chuàng)造條件，爭取每天中午能稍事休息，以便能有良好的精力應付下午和晚上的學習和其他活動。國外的科學家通過實驗證明午間睡眠可以使人的新陳代謝趨緩，消耗能源減少，從而避免早衰。其實，需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態(tài)、年齡以及有無器質性疾病等條件密切相關。晚上睡得少、質量差，中午就該用午睡來補充。年輕人尤其是幼兒，他們的腦細胞數量多，耗氧大，午睡會對他們有益。睡眠質量差的老人也能通過午睡來讓大腦得到真正的休息。

　　此外還應定時運動，健康飲食，睡覺前不宜吃太多東西，不要喝濃茶、咖啡、抽煙等。尤其是要克服因學習或娛樂(尤其是不健康的娛樂)而通宵達旦的不良習氣。

　　專家建議大家睡醒后要注意這幾個"半分鐘"，即：不要馬上起床，先在床上再躺半分鐘;從床上坐起來后，在床邊坐半分鐘;靠床邊站立半分鐘，然后再活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等風險，有利于心律等的穩(wěn)定。

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