高考前飲食注意事項

　　一年一度的高考臨近，眼看著父母十幾、二十年的付出就要得到回報，許多家長開始緊張忙碌起來，四處打探高考前孩子應該注意些什么?以下是小編為大家搜索整理的高考前飲食注意事項，希望能給大家?guī)�來幫�?更多精彩內(nèi)容請及時關(guān)注我們應屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!

　　一、保證生活有規(guī)律

　　1、保持孩子的飲食習慣。

　　不管家長的主張多么有道理，請不要隨意干涉孩子的飲食習慣。在高考前幾日，最好不打破孩子日常的飲食習慣，但要對孩子的進食量適當加以控制，盡量做到不要讓孩子吃的太飽，吃飯的時候盡量只吃到七八成飽，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞;當然，亦不可太過饑餓，否則機體就沒有足夠的能量供給思維，更不要讓孩子帶著饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，保證孩子的睡眠質(zhì)量。

　　2、保證孩子的睡眠質(zhì)量。

　　高考前盡可能讓孩子早點休息，不要再熬夜學習，父母也要為孩子營造好的休息環(huán)境，因為只有充足的睡眠，才能頭腦清醒、精力充沛。

　　3、盡量讓孩子避免感冒。

　　夏季暑邪易升散，人體毛孔打開，極易感受風邪，引起感冒。因此，考前應注意：(1)休息不要當風而臥。也就是說睡覺時最好不要讓身體直接對著空調(diào)或風扇來吹;(2)空調(diào)溫度不可過低，室內(nèi)外溫差不可過大。夏季機體汗孔打開，突然進入低溫室內(nèi)，機體汗孔閉塞可引起風寒外束的感冒;(3)大汗未落不可立即沖涼，易致寒閉肌膚，衛(wèi)陽被遏，引起怕冷、發(fā)燒等感冒癥狀。

　　二、平衡膳食最重要

　　均衡的膳食是所有食譜設(shè)計的精髓，而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現(xiàn)。每日的食譜中，我們要魚、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現(xiàn)。

　　1、清淡飲食貫始終。

　　高考前得這段時間，對于湛江地區(qū)來說，進入暑濕季節(jié)，天氣炎熱，悶熱難耐，每年都有不少考生出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，所以解暑祛濕的清淡飲食應是這段時間的主調(diào)。盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。

　　2、補充能量靠主食

　　有的考生平時有喜歡吃零食的習慣，但在高考前夕，考生飲食一定要要保證主食的攝入量，有的家長認為主食可有可無，考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實，這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖�？梢赃@么說：不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。

　　3、潔凈果蔬補營養(yǎng)

　　水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，不僅有緩解厭食及便秘的作用。部分果蔬還有提高記憶力的功效，如菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。因此，建議高考食譜中應保證每天有2個水果，約500克左右。

　　4、水分補充很必要

　　夏天出汗過多，水分和鹽一起丟失，容易導致體內(nèi)缺水、缺鈉，引起水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭暈甚至中暑等癥狀，也會嚴重影響考生的臨考狀態(tài)，所以，在炎熱的夏季，要督促考生喝水時最好放點鹽，盡量少喝飲料，更不要喝生水。

　　5、貪涼飲冷易招病。

　　因為天氣炎熱，許多考生在考前喜歡生吃瓜果，吃涼拌菜、喝冷飲等，因為夏季是細菌滋生的季節(jié)，生吃瓜果和吃涼拌菜常因飲食不衛(wèi)生而引起細菌性腸炎(腹瀉);而喝冷飲，因寒氣入胃，凝滯氣機，就會導致氣機不通出現(xiàn)胃痛或腹痛等癥，嚴重影響考試成績。

　　最后，告訴各位父母每日三餐的大體原則是：早餐以清淡為主，午餐質(zhì)量(熱量和營養(yǎng)素)要保證，晚餐要吃“八成飽”。

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