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2023夏天如何避免發(fā)生中暑
中暑是一種主要表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能障礙的急性疾病，主要表現(xiàn)為體溫調(diào)節(jié)、中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)過度流失。下面是小編為大家收集整理的2023夏天如何避免發(fā)生中暑，希望大家能夠喜歡。
2023夏天如何避免發(fā)生中暑
1、首先要保持充足的睡眠質(zhì)量。
良好的睡眠質(zhì)量可以使我們的身體發(fā)揮更多的調(diào)解作用，疲勞更容易導(dǎo)致中暑。
所以如果你想在炎熱的夏天旅行，你必須確保你的睡眠質(zhì)量，使身體的基能處于最佳狀態(tài)，以防止中暑的發(fā)生。
高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量是早睡早起，每天至少要8個(gè)小時(shí)才能有足夠的睡眠時(shí)間哦~
2、就是多喝水。
多喝水有利于促進(jìn)身體新陳代謝，補(bǔ)充皮膚水分，幫助身體排毒。
不要等到你覺得口渴的時(shí)候再去找水喝，那時(shí)你的身體已經(jīng)缺水了，會(huì)導(dǎo)致透支�。。。�
如果你在戶外出汗，排出大量的水，你身體的水分會(huì)逐漸減少。這時(shí)，喝水就是把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物輸送到你的身體，讓你的細(xì)胞代謝，維持正常的細(xì)胞形態(tài)，這樣可以減少中暑的發(fā)生。
最好的標(biāo)準(zhǔn)是每天8杯水大約是2升到2.5升，如果出汗更多，適當(dāng)補(bǔ)充鹽，你可以喝一些淡鹽水和電解質(zhì)水，可以補(bǔ)充我們身體失去的部分能量和鹽，使我們預(yù)防中暑的另一個(gè)主要保證。
3、夏季，當(dāng)我們?cè)诟邷丨h(huán)境下進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，需要戴帽子或傘做好個(gè)人防護(hù)。
避免陽(yáng)光直射，盡量不要穿深色的衣服，避免衣服吸熱，讓自己的體溫變高。
盡量穿棉麻、絲綢、比較薄的衣服、短褲、短袖、涼鞋都是長(zhǎng)穿的。
但也要避免皮膚長(zhǎng)期暴露導(dǎo)致皮膚曬傷，注意周圍環(huán)境的溫度，如果過高應(yīng)及時(shí)調(diào)整，真的不好，找水龍頭用冷水拍額頭可以在短時(shí)間內(nèi)冷卻。
4、多吃水分含量高的水果和蔬菜。
例如；梨、桃子、西瓜、李子、甜瓜、蘋果、獼猴桃、蔬菜；生菜、西紅柿、黃瓜、芹菜，這些蔬菜和水果可以幫助我們的身體恢復(fù)水分，但也可以補(bǔ)充身體的一些微量元素來滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。
同時(shí)，你也可以喝一些乳制品，也可以預(yù)防和緩解中暑的產(chǎn)生，通常的飲食也應(yīng)該清淡，少吃鹽食物和食物，因?yàn)辂}會(huì)導(dǎo)致身體水分蒸發(fā)更快，提高中暑的可能性。
5、夏天一定要隨身攜帶一些防中暑的藥物。
比如藿香正氣水、風(fēng)油精、十滴水、人丹。這些都能有效預(yù)防中暑，因?yàn)橛行┤藭?huì)因?yàn)橹惺疃貝灇舛獭４藭r(shí)，提前服用人丹、藿香正氣水和十滴水，可有效緩解癥狀，為治療提供時(shí)間。
清涼油和風(fēng)油精華在頭暈時(shí)能感覺到人和太陽(yáng)穴，可以起到短暫的清涼作用。你也可以在杯子里帶一杯綠豆茶，這樣可以有更好的消暑效果。
6、有心血管疾病、慢性病、高血壓、低血糖、孕婦和老年人盡量減少外出的頻率，更不用說在高溫和烈日下行走了。如果有身體不適，一定要立即就醫(yī)，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)間！
中暑后的飲食四大忌
第一，切勿大量飲水。對(duì)于中暑的人來說，切勿大量飲水，應(yīng)該要遵循少量多次的原則，每次飲水量不超過三百毫升為準(zhǔn)，避免因大量喝水而沖淡胃液，影響自身消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)，造成人體內(nèi)的鹽分以及水分大量流失，更為嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)痙攣。
第二，避免吃油膩食物。對(duì)于煎炸等油膩食物少吃或者不吃，以適應(yīng)夏天腸胃的消化功能，避免加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使得大量血液停留在腸胃之中，減少輸送大腦處的血液，進(jìn)而讓人感到更為不適，疲憊更加嚴(yán)重。
第三，禁止單純進(jìn)補(bǔ)。在中暑之后，避免單純進(jìn)補(bǔ)，大量進(jìn)補(bǔ)，雖然暑期未消，身體虛弱，但如果進(jìn)補(bǔ)過早，便會(huì)使得暑熱更加不易消退，反而可能使得已消退的暑熱重新再回來，加重程度。
第四，禁忌吃涼的食物。在中暑之后禁止吃冰涼的食物，比如雪糕之類，生冷的瓜果等，因?yàn)樵谥惺钪笕说钠⑽笗?huì)變得虛弱，如果吃用這類食物就會(huì)損害脾胃陽(yáng)氣，刺激脾胃，對(duì)我們胃黏膜傷害也很大，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹瀉不止，腹痛等癥狀。
如何防范高溫環(huán)境下的中暑
高溫天氣防暑降溫的好辦法之一：多喝水
在酷暑炎熱的環(huán)境中，人們的汗腺是非常活躍的，因此身體長(zhǎng)處于缺水的狀態(tài)，并且如果身體處于這種缺水的狀態(tài)一長(zhǎng)，是很容易導(dǎo)致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態(tài)的，特別是那些很愛出汗的人群。
高溫天氣防暑降溫的好辦法之二：多吃瓜
在夏季就是要多吃瓜，因?yàn)楣项愂称肪哂星鍩崂麧�，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和水，能夠有效的補(bǔ)充人體在流汗時(shí)缺失的營(yíng)養(yǎng)成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類食物是夏天最好的選擇之一。
高溫天氣防暑降溫的好辦法之三：做好防曬的工作
外出時(shí)，避免在一天中天氣最熱的時(shí)候出門，并且在出門的時(shí)候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽(yáng)傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽(yáng)底下。
哪些人最容易中暑？
與普通人相比，一些身體素質(zhì)差或有其他疾病的人更容易中暑，所以他們和家人在炎熱的天氣里應(yīng)該更加注意。
由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能下降，老年人身體散熱不暢。
孕婦由于懷孕或產(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果停留在通風(fēng)不良、溫度高的室內(nèi)，很容易中暑。
嬰幼兒各系統(tǒng)發(fā)育不完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪較多，不利于散熱。
炎熱的天氣會(huì)刺激心血管疾病患者的交感神經(jīng)，增加心血管的負(fù)荷。特別是心臟功能不全，體內(nèi)熱量不能及時(shí)散發(fā)和積累，容易中暑。糖尿病患者的身體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)緩慢。雖然體內(nèi)熱量已經(jīng)積累，但患者的自覺癥狀出現(xiàn)較晚，容易引起中暑。
患有一些傳染病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒感染會(huì)使人體產(chǎn)生內(nèi)源性加熱原，加速人體產(chǎn)生熱量。炎癥還能使身體釋放一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱，容易中暑。
營(yíng)養(yǎng)不良的人會(huì)因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)而降低血壓，反射性地引起血管收縮。它們也容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂和中暑。
服用抗組胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)障礙，容易中暑。
中暑不能吃什么？
中暑后吃什么 五大飲食禁忌要牢記 中暑后飲食應(yīng)吃些較為清淡、容易消化的食物，補(bǔ)充必要的水分、鹽、熱量、維生素、蛋白質(zhì)等，同時(shí)注意以下飲食禁忌：
中暑后忌大量飲水，中暑患者應(yīng)采用少量、多次的飲水方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲。因?yàn)榇罅匡嬎粌H會(huì)沖淡胃液，影響消化功能，還會(huì)引起反射性排汗亢進(jìn)，使體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致熱痙攣。
中暑后忌大量食用生冷瓜果，中暑患者大多脾胃虛弱，大量食用生冷食物和寒性食物會(huì)進(jìn)一步損傷脾胃陽(yáng)氣，重者會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
中暑后忌吃大量油膩食物，以適應(yīng)夏季腸胃的消化能力。油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，并使大量血液滯留于胃腸道，導(dǎo)致輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人就會(huì)感到疲倦。
中暑后忌純補(bǔ)，中暑之后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純用補(bǔ)法，過早進(jìn)補(bǔ)會(huì)使暑熱不易消退，或使已經(jīng)逐漸消退的暑熱復(fù)燃。
中暑后忌偏食，中暑患者應(yīng)以清淡飲食為主，但可適當(dāng)佐以魚、肉、蛋、奶等，以保證人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
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