老人跳舞的好處及注意事項(xiàng)
跳舞通常指伴隨音樂按照有節(jié)奏的步伐而移動(dòng)，或者單獨(dú)一個(gè)人，或者帶一個(gè)舞伴，或者以集體形式，是為了好看或是追求某種涵意。下面是小編幫大家整理的老人跳舞的好處及注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
老人常跳健身舞有哪些好處？
健身舞在老年人群中是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這是因?yàn)槔夏杲∩砦鑼?duì)老人的身體有很多的好處。很多老人經(jīng)常聚在一起學(xué)跳老年健身舞，如今，老年健身舞也逐漸成為了一些比賽中的項(xiàng)目。下面就和小編一起來看看老年人常跳健身舞的好處。
1.健肌肉
常跳老年健身舞可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。
2.活關(guān)節(jié)
研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而老年健身舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。
3.護(hù)脊椎
常跳老年健身舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
4.促呼吸
研究顯示，老年健身舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。
5.減腹脂
人的腹部一般不容易活動(dòng)到，而老年健身舞的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。
此外，經(jīng)常跳老年健身舞可以增強(qiáng)自信心；精神處于抑郁或高度緊張狀態(tài)時(shí)，跳上一曲老年健身舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。
老人跳健身舞要注意哪些事項(xiàng)？
跳舞是一種美好的享受，是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)。但老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，注意以下幾個(gè)問題。
1.老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場 。
2.不宜跳過于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞可使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
3.不宜飽腹起舞。老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
4.不宜驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，此時(shí)，老年人不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾病；也不要過多喝冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。
5.切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起舞會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
6.不宜穿硬底鞋。舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
7.有病切勿跳舞。對(duì)于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾��；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折；患有傳染病的老年人更不要跳舞，以免傳染他人，同時(shí)也影響自身康復(fù)。
擴(kuò)展資料：
老年人跳舞有什么好處？
1、增強(qiáng)抵抗力
老年人體質(zhì)較差，抵抗力相較年輕人來說比較低，容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。跳舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有計(jì)劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體體抗力，減少得病的機(jī)會(huì)。
2、促進(jìn)消化
跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，老年人跳舞有哪些好處，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
3、提高協(xié)調(diào)能力
舞蹈動(dòng)作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作組合成，對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人堅(jiān)持適度跳舞，有助于提高全身協(xié)調(diào)能力，幫助老人不容易摔倒。
4、緩解肌肉緊張
蹈運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑，這是因?yàn)檫m量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
5、有益精神健康
老年人通過交流探討舞蹈動(dòng)作，可以增進(jìn)友誼，促進(jìn)精神上的`溝通，排解寂寞。舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力，避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。
6、塑造體形
跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會(huì)胖，只要要領(lǐng)正確，可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚，還可以重新塑造中老年人的形體。
老人跳舞要注意什么
時(shí)間不宜過：早清晨太陽還沒有升起時(shí)，空氣質(zhì)量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開始鍛煉�？梢缘忍旆帕粒諝馍院迷匍_始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時(shí)空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。
跳滿半小時(shí)就休息：雖說跳舞很好，但對(duì)那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，應(yīng)把握好跳舞的時(shí)間，一般情況下，跳半小時(shí)應(yīng)休息一下，喝點(diǎn)水，消除疲勞。
選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣：跳舞的地點(diǎn)最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧靄中的有害物質(zhì)，在家里活動(dòng)活動(dòng)就行了。
控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：活動(dòng)后心跳加快是正�，F(xiàn)象。如果心跳過快，會(huì)引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后心率最大限度值=170-年齡，比如一個(gè)70歲的老人，170-70=100，他運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快，人容易勞累，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。
跳舞時(shí)別大幅度扭動(dòng)：老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，應(yīng)避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。
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