太極養(yǎng)生注意事項有哪些

　　眾所周知，太極對于養(yǎng)生有著不可小覷的功效，尤其是老年人，打太極拳的越來越多，但是，太極中蘊(yùn)藏著深厚的底蘊(yùn)和奧妙，練習(xí)過程中一定要做到規(guī)范，否則將達(dá)不到預(yù)期的效果，甚至起到相反的作用，對人體造成不好的影響。

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的`協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　大多數(shù)人練習(xí)太極都是為了強(qiáng)身健體，同時兼有修身養(yǎng)性的功效，可以說是我們幾千年太極養(yǎng)生的延續(xù)。而長期練習(xí)太極對防護(hù)膝蓋傷病也要顯著療效，今天，華世論健的養(yǎng)生專家就簡單介紹一下避免膝蓋傷痛的太極練習(xí)技巧，在以后的太極養(yǎng)生中，大家也要注意防護(hù)膝蓋傷病哦！

　　太極拳動作柔和、節(jié)奏舒緩是人所共知的。正因?yàn)橛袆幼鞑粍×�、不容易受傷的特點(diǎn)，太極拳運(yùn)動更多地受到廣大中老年朋友的喜愛。同時太極能修身養(yǎng)性，對人體可謂益處多多。但這個看似柔和舒緩的運(yùn)動，習(xí)練時也要講求科學(xué)性，也須預(yù)防膝蓋受傷。

　　要知道，如果練得不得法就會造成身體傷痛，尤其是膝蓋的病痛，這是習(xí)練太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與這項運(yùn)動長時間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有關(guān)。

　　因此，小編有必要提醒廣大太極拳愛好者，習(xí)練太極也要講求科學(xué)。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習(xí)練一遍，結(jié)果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競技體育，其實(shí)不必“更高、更快、更強(qiáng)”，要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng)。

　　運(yùn)動量不宜過大

　　多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，但其間休息時間過少。這樣的運(yùn)動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮縮短練習(xí)時間或延長間隔時間。

　　技術(shù)動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安，運(yùn)動如抽絲，邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多人在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷；或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　應(yīng)有專業(yè)人士指導(dǎo)

　　在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

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