快樂(lè)晨練注意事項(xiàng)介紹
夏季的早晨鳥(niǎo)語(yǔ)花香，空氣清新，晨練正當(dāng)時(shí)!早上起來(lái)晨練有利于血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝，幫助你一天好心情。
晨練時(shí)間：
1.晨練的時(shí)間應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右(太陽(yáng)出來(lái)后)， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太長(zhǎng),30分鐘最好。
2、一般是餐前(老年人可適當(dāng)吃些東西)
3.有霧、天氣過(guò)于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。
晨練地點(diǎn)：
1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹(shù)林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開(kāi)始(制造氧氣),
晨練衣服：
由于是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問(wèn)題,早晨相對(duì)較涼,頭幾天穿的暖和點(diǎn),適應(yīng)了幾天以后再作更換; 鍛煉后注意不要著涼
晨練運(yùn)動(dòng)量：
1.運(yùn)動(dòng)量不一定得過(guò)大 隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng) 循序漸進(jìn)
2.鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜,否則會(huì)影響自己一天的生活質(zhì)量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺(jué)周身上下比較輕松,心情比較愉快為參考
3.晨練的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
晨練前：
1.不要空腹運(yùn)動(dòng),但也不能吃得太多。(熱稀粥)
2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動(dòng)特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺(jué)到微熱
4.早上醒來(lái)時(shí)，要注意不要馬上起床。對(duì)起床的'要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來(lái)時(shí)，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉(zhuǎn)�？梢蕴芍鲆恍┖�(jiǎn)單的活動(dòng)，輕微地?fù)u搖頭、活動(dòng)一下手腳和四肢，然后再起床)
5.起床后，喝一兩杯溫開(kāi)水。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。
7.睡眠充足、精神飽滿(mǎn)
8.在快樂(lè)中起床
晨練時(shí)：
1.跑步中應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒(méi)有確定的時(shí)段，但是晨練最大的特點(diǎn)是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時(shí)心肺不會(huì)壓力過(guò)大。
2.跑步勻速
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用
晨練后：
1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺(jué)，貪睡會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導(dǎo)致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒(méi)什么關(guān)系，因?yàn)槟闶清憻捝眢w，如果是大腦累，那就要睡。
2.鍛煉后半個(gè)小時(shí) 吃早餐 (食物，雞蛋兩個(gè)，牛奶一杯�？梢赃m當(dāng)喝點(diǎn)鹽水。 )
3.運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，
4.運(yùn)動(dòng)過(guò)后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開(kāi)，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會(huì)覺(jué)得舒服很多，記住不要使勁壓腿。
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