爬樓梯的注意事項有哪些

　　大部分人工作隨大溜，不積極，不努力，怨天尤人，不思進取。他們根本不愿意為了去找樓梯而努力，更不愿意為了爬樓而費勁。下面是小編幫大家整理的爬樓梯的注意事項，歡迎大家分享。

　　爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　鍛煉開始時，應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

　　爬樓梯運動根據(jù)自己的情況制定相應的`運動時間和運動量，運動完之后需要對膝關(guān)節(jié)進行舒展運動，防肌肉僵硬，愛美的女士要防止小腿鍛煉后變粗。爬樓梯運動要注意補充好營養(yǎng)，和水分。不在疲勞，饑餓的狀態(tài)下進行，有不適的話不要繼續(xù)以免對身體不利。

　　拓展：

　　爬樓梯的好處

　�。�1）消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　�。�2）爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

　�。�3）使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。

　　爬樓梯的減肥的姿勢要正確

　　爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　爬樓梯減肥的具體方案：

　　1、將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

　　2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　3、這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；

　　5、數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

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