冬季抑郁的解決方法

　　如何趕走冬季抑郁？中國人常講“悲秋”，意思是到了秋天，情緒就容易低落。其實，入冬對人們的心理也會產(chǎn)生相類似的影響。下面小編告訴你如何趕走冬季抑郁。

　　研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁的根源。入冬后，北半球絕大多數(shù)的國家都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時間越長，與睡眠有關的體內(nèi)激素水平就越高。因此導致的不精神狀態(tài)多了，則很容易造成情緒沮喪。

　　同時，研究者還做了一項試驗，他們讓生活在高緯度的歐洲人接受光照治療，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些接受光照治療的人，相關激素水平下降了，因季節(jié)引發(fā)的抑郁情緒也明顯改善了。對此，專家解釋說，光線可以刺激視網(wǎng)膜，并由視網(wǎng)膜將這個刺激信息傳遞給神經(jīng)系統(tǒng)，進而傳遞到大腦中對光線敏感的部分，該部分就可以調(diào)節(jié)身體節(jié)奏和保持精神健康。

　　對于正經(jīng)歷嚴寒的人們，預防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽走。比如，在北歐一些國家，很多人會利用冬季休假，去陽光充足的地方。而對于大多數(shù)人來說，充分利用晴天，多曬曬太陽則更實用。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當調(diào)亮點，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。另外，要加強室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。

　　許多人都會遭受抑郁癥的困擾，他們通常都會選擇吃一些自己最愛的食物，如巧克力、薯片，以及松軟的酥皮餅來撫慰自己。

　　1、菠菜

　　卡通片中大力水手吃了菠菜后會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導致心情大好？缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的'失智等。那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都會出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁癥。那么，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。

　　2、全麥面包

　　碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂郁劑。吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點兒，但更合乎健康原則。

　　更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。

　　3、櫻桃

　　鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次痛經(jīng)時，你可以試試吃些櫻桃。美國密歇根大學的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì)，它可以控制炎癥。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。

　　4、低脂牛奶

　　“女人一生不斷奶”。研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個月之后，四分之三的人都相對不那么緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。

　　5、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵。這兩種營養(yǎng)素都能幫助人身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。

　　6、大蒜

　　大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C可以使學齡兒童的智力平均提高5分。

　　如果你真的很想讓自己振作起來，那就嘗試一些不同的選擇吧，這些食物有助于保持身體心靈的平衡，吃下它們，你會變得心情開朗，因為他們所含的物質(zhì)，都有抗憂郁的功效哦。

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