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注意事項

夏季老人養(yǎng)生有哪些注意事項?

時間:2021-03-26 18:50:33 注意事項 我要投稿

夏季老人養(yǎng)生有哪些注意事項?

夏季老人養(yǎng)生有哪些注意事項?1

  一、應(yīng)時起居。夏季則宜晚睡早起,中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

夏季老人養(yǎng)生有哪些注意事項?

  二、合理調(diào)節(jié)飲食。夏季一般人的食欲有所減低,所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物,少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足,最好吃些含蛋白較高的食物,如魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多,身體失去大量的水和鹽分,這樣會導(dǎo)致血液濃縮,影響血液循環(huán),特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水,絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。

  三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡,體溫會驟然下降,容易受寒,使關(guān)節(jié)疼痛,肢體麻木。

  四、應(yīng)注意防暑。夏季暑熱濕盛,宜防暴曬,宜降室溫,居室應(yīng)盡量做到通風涼爽,早上開窗,十點前關(guān)閉,防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當?shù)姆朗钏幬,如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。

夏季老人養(yǎng)生有哪些注意事項?2

  老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化,稍不注意就會引起疾病。因此在炎熱的夏季,老年人更應(yīng)注重養(yǎng)生保健。對于老年朋友來說,如果能順應(yīng)時節(jié)做好夏季養(yǎng)生,不僅能夠順利度夏,還能增進健康、延年益壽哦。下面介紹一些老年人夏季養(yǎng)生注意事項,兒女們要多加注意哦。

  1、勤于鍛煉

  炎夏不可遠途跋涉,應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重復(fù)容易堅持為原則。

  2、冬病夏治

  適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。

  3、晚睡早起

  夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。

  4、飲食清淡

  注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。

  5、防暑避濕、謹防疾病

  夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

  6、降溫適當

  溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調(diào),更不能將電風扇和空調(diào)對著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風扇與空調(diào)的風遠不如自然風柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風換氣,以保持空氣的'新鮮。

  7、增加消暑飲品,減少碳酸飲料

  夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

  8、靜心養(yǎng)氣

  夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養(yǎng),又起到強心的作用。

  9、健脾除濕

  夏天濕熱,老人容易脾虛,因此最好盡量少食過于寒涼的食物,否則會令脾胃受傷,助長“內(nèi)濕”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

  老人夏季吃什么好

  1、西瓜——祛暑、清熱、利尿

  西瓜大家是最熟悉不過了,夏天是最受歡迎的水果飲品了。含水量高,有營養(yǎng),又好吃。不過,西瓜含糖量較高,這要請老人注意的,一是一次不要吃多,二是若飯后吃西瓜,要注意主食少吃一點。

  2、新鮮蔬菜

  夏季老人可多選用新鮮時令偏“涼性”的蔬菜,如西紅柿、茄子、生菜、蘆筍、空心菜、卷心菜、芹菜等。

  3、菌菇類、海產(chǎn)品

  各種菌菇、黑木耳、白木耳等,營養(yǎng)很豐富,并有“清熱化痰、涼血解毒”作用,黑木耳、白木耳還有抗血凝作用,有助于防夏季心腦血管病,如心梗、腦梗塞等。也可常吃些海帶、紫菜等海產(chǎn)品,海帶還是“堿性食品之王”。

  4、“殺菌類”蔬菜

  夏季食物易腐敗污染,又易發(fā)生細菌性胃腸炎,所以,老人適宜吃一些“殺菌類”蔬菜,有利于飲食衛(wèi)生,防胃腸道病?蛇x用:大蒜、大蔥、洋蔥、蒜苗、韭菜等。

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