冬季鍛煉及注意事項
受學工處委托讓我利用今天國旗下講話的機會和大家談談冬季鍛煉及冬季鍛煉的注意事項，我也認為這是十分必要的。隨著社會的進步和人們生活水平的提高，一項項數(shù)據(jù)卻表明人們的健康水平在逐年降低，就拿新初一體質測試來說，合格率不到60%，什么叫合格，我認為可以這樣理解，正常人或者說普通人應該達到或具備的健康水平或者說運動能力叫合格，那么也就說還有接近40%多的同學不正常，我這里指的是健康狀況和運動能力不正常。實際我們的老師沒有參加測試，如果測試下來結果只會比學生還要差。當然導致這種情況的因素有很多，但從我們自身要認識到，要有加強體育鍛煉的意識。各位老師、同學們，我們擁有的一切美好事物，都是以健康的身體為保證的。如果離開了健康的身體，一切都將化為烏有。只有有了健康的身體，才是我們一切希望和快樂的開始。
冬天快要到了，冬天是個鍛煉身體的好時機。
實踐證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，由于大腦皮質興奮性增強，有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。同時冬季在室外進行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力;冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進人體的造血機能，對治療和預防貧血有積極作用。冬季鍛煉可以更好地提高學習效率，發(fā)展個性，鍛煉意志。
下面我說說在冬季鍛煉注意事項：
1、冬季鍛煉充分做好準備活動，做到渾身發(fā)熱。
冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉
立即收縮，關節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
2、冬季鍛煉穿著要適當。
冬季鍛煉應該適當穿得暖和些，活動的開始戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。
3、避免在霧露中鍛煉。
大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時在室外運動就不如在室內(nèi)活動了。
4、呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，有時還會有風沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。
5、掌握適宜的運動量。
冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長。這個量怎么把握，簡單的說就是運動過后第二天感覺不是很疲勞，精力較充沛，以此來增加和減少你每天的運動量。
各位老師、同學們不要等健康離我們遠去，才想起健康的重要。鍛煉貴在堅持，讓我們抓住冬季這個鍛煉的大好時機，加強鍛煉讓我們能有一個強健的體魄，從而使我們能夠快樂地生活、工作和學習。
嶄新的校園容納著活潑向上的同學們，每周的升旗儀式我們伴隨校歌在此相聚，聽老師、同學對我們的諄諄教誨。新學期的展望、致恩師的謝意、生命安全的呵護、心靈窗口眼睛的愛護、從節(jié)約糧食呼喚我們擁有博愛世界的胸懷。短短的幾分鐘，我們心靈相碰，就這些言語的倡議與呼喚，平常我們做到幾許？
其實這些倡議與呼喚都融進我們生活習慣的點滴，有了好習慣，就擁有很多優(yōu)秀的品質。培根說“習慣是人生的主宰，人們應該努力地追求好習慣。”你努力了嗎？你有追求好習慣的心愿嗎？
習慣就像我們身上的指南針，指引著我們的行動。大凡獲得成功的人，良好習慣長期堅持，形成自然。魯迅先生小時候在自己的書桌上刻 “早”字來時時提醒自己，養(yǎng)成不遲到的習慣，他要求自己抓緊時間，時時刻刻地叮囑自己凡事都要早做，他這樣長時間地堅持下去，就形成了習慣。這位以"小跑走完一生"的作家，在中國以至世界文學史上留下了輝煌的業(yè)績。不想，魯迅已成為我們的校友，他的成就增添附中人的驕傲和自豪。
良好的習慣對我們中學生來講，尤為重要。有了好習慣，失敗不容易；沒有好習慣，成功不容易。同學們，從自己的生活經(jīng)歷中，你是不是也認識到這一點？在日常生活中，你是不是重視自己良好行為習慣的養(yǎng)成呢？你能不能做到按時到校上課，專心聽講，認真完成作業(yè)呢？你能不能做到講究衛(wèi)生，不隨地亂扔紙屑、包裝紙呢？你能不能做到遵守公共秩序，人多時不擁擠，集會做到“快”“齊”“靜”呢？你能不能做到講話文明，不說臟話不罵人呢？同學們，我們應該知道，道德不是那些驚天動地、人人可見的大事，而就是蘊藏在我們生活之中的點點滴滴的小事，只要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)，用行動去實現(xiàn)，就是在做好事，就是在實踐道德。
同學們想過嗎？學校要發(fā)展，需要每一個同學的共同努力。因為每一位同學的舉止言行展現(xiàn)的正是學校的風貌，關系著學校的榮辱�？墒情_學近兩月來的，老師發(fā)現(xiàn)了有些學生的舉止與學校美好形象格格不入的現(xiàn)象：垃圾箱上貼著“此處禁倒班級垃圾”還是時常看見同學提著垃圾簍去倒， 校園連廊、碧綠的操場、食堂附近出現(xiàn)亂扔的面紙、廢紙團、零食袋，棒棒糖棍、礦泉水瓶蓋等等。
我們還發(fā)現(xiàn)課間午間活動不文明的現(xiàn)象。在走廊、觀光樓梯里常常就是那一群同學在相互動手打打鬧鬧、趴在欄桿上有目標無目標的東張西望或是呆望，如是這樣安全離你遠了，寶貴的時間在你不經(jīng)意間流失了。精彩爛漫的花季看起來那么的幼稚和不充實。
其實在我們身邊，有很多學生已經(jīng)有了很好的習慣。每天清晨，他們能按時起床，快速洗漱，提前到校進班，迅速早讀；他們會安靜整齊地站好隊去餐廳就餐； 他們會有序地按老師的要求去做，不發(fā)出任何聲響；回到教室后，他們會自覺地讀書。上課前，準備好所有的學習用具，做好靜校之備在尊重中等待老師上課；課上，能認真聽講，用心思考；課間，見到老師主動打招呼；課下，按時完成作業(yè)、獨立作業(yè)，有困難勇于克服，不小心做錯了事后，能主動承認錯誤并道歉；在同學不小心碰到自己時，能寬容同學，跟同學道聲：沒關系；當自己是最后一個離開教室時，關上電燈和門窗。。。。。。這些同學的行為表現(xiàn)，就是良好的'習慣，他們平凡的行動表現(xiàn)出他們不平凡的品質。
件件有意義的小事鑄就大事。我們有自己的年齡段的責任，為了扛起自己應該承擔的責任，你敢充滿勇氣和膽量向不良習慣揮手告別嗎？儲蓄優(yōu)秀品質和良好行為習慣，就是儲蓄一生的精神財富。她日的習慣，已經(jīng)造就了今日的我們，同學們相信平時點滴細節(jié)的良好行為習慣終會匯成人生的成功。力爭用良好的習慣，鑄就自己美好的未來！
同學們，當你聆聽歌曲《世上只有媽媽好》時，你可曾感受到母親對于孩子的重要，體會到家庭在人心目中的位置？當你欣賞歌曲《祖國啊，我永遠愛您》時，你可曾掂量過祖國在你心中的分量？又可曾想過如何去熱愛祖國、建設祖國？記得有一位哲人說過，我們每個人的一生，都有三個母親：一個是生育你的媽媽，另一個是教育你的學校，再一個就是培養(yǎng)你的祖國。
我們生活在一個人與人互相依靠的社會，我們都是社會中的一份子。愛因斯坦說：“我們吃別人種的糧食，穿被人縫的衣服，住別人造的房子，我們的大部分知識和信仰都是通過別人創(chuàng)造的語言，由別人傳授給我們的……個人之所以成為個人，以及他的生存之所以有意義，與其說是靠他個人的力量，不如說由于他是偉大人類社會的一個成員，從生到死，社會都在支配著他的物質生活和精神生活”
親愛的同學們，我們要立身社會，與他人友好相處，重要的一條就是要從小“關注社會，關愛他人”。“關注社會”就是要求我們關心國家大事。關注現(xiàn)實生活，積極參與社會實踐活動。“關愛他人”則要求我們懷著一顆坦蕩、赤誠之心去關心他人寬容他人。
“關注社會，關愛他人”并不遙遠，就讓我們從現(xiàn)在做起，從身邊做起。只有面向社會，依靠社會，感恩社會，勇于擔當，關愛他人，放飛理想，艱苦奮斗，才是同學們最為明智的人生選擇。
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