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注意事項(xiàng)

選擇健身車有哪些注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-08-27 19:06:56 注意事項(xiàng) 我要投稿

選擇健身車有哪些注意事項(xiàng)

  大部分習(xí)慣了健身的朋友還是希望能夠有一種適合冬日健身的好方法,既不必在嚴(yán)寒的戶外運(yùn)動(dòng),又可以達(dá)到健身的效果,在眾多的健身器材中,健身車便能滿足您的要求!

選擇健身車有哪些注意事項(xiàng)

  健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車。健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材,因此亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長(zhǎng)時(shí)間適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng),加快新陳代謝,增強(qiáng)心臟和肺部功能,從而改善人體的體質(zhì)。而長(zhǎng)時(shí)間的消耗脂肪還會(huì)出現(xiàn)減重減肥的效果。

  健身車運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能、鍛煉雙臂和腿部肌肉并使協(xié)調(diào)能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車的健身方法:

  1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法:

  ①熱身階段:騎行五分鐘,速度不宜過快。

 、诟邚(qiáng)度階段:以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘,之后減速自由騎行五分鐘,減速騎行時(shí)速度不要過快。

 、刍謴(fù)階段,以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘,騎行速度逐步減慢,直至停止。

  ④此外,年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的`強(qiáng)度等。

  2、適合中年人的健身方法:

 、俨捎米杂沈T行法,每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

 、隍T行速度可自由掌握,開始階段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

  ③騎行時(shí)注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。

 、苓要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制,一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)×80%,下限=(220-年齡)×60%,這也即是最大,最小安全心率范圍。

  冬季作為心臟病的高發(fā)季,而自行車運(yùn)動(dòng)則是克服它的最佳工具之一。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),騎單車能夠壓縮腿部的血液流動(dòng),把血液從血管末梢抽回心臟,強(qiáng)化了微血管組織,這種“附帶循環(huán)”強(qiáng)化血管,可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。騎車能夠比藥物還有效地預(yù)防疾病,冬日騎健康車,輕松健身,效果顯著!

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