中老年人廣場健身舞的注意事項

　　中老年人廣場健身舞的注意事項有：

　　1.選對項目

　　選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

　　2.選好地點

　　不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

　　3.選對時間

　　早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開始跳舞為好;下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。總的原則是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。另外，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

　　4.跳舞時間

　　以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　5.跳舞前準備

　　跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。

　　6.穿對著裝

　　衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

　　7.做好熱身運動

　　避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。如運動前活動一下膝關節(jié)、手關節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。

　　8.跳舞注意

　　跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

　　9.預防感冒

　　深秋、冬天運動容易流汗，最好帶一件外套，運動結束后及時保暖防止受涼。另外，應根據天氣預報攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

　　10.防止抽筋

　　跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。

　　11.男性也可加入

　　作為一種大眾化休閑的方式，男子也應積極參與，因為廣場舞并不僅僅是女性的專利，同樣適合中老年男性。

　　12.病期不宜跳舞

　　與其他運動形式一樣，并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。

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