女性失眠的解決方法有哪些

　　女性失眠人數(shù)高于男性，那么大多數(shù)女人夜里睡不著是什么原因引起的呢？有什么辦法解決嗎？

　　女性失眠主要和生理特性有關(guān)

　　女性從第一次生理期開(kāi)始就有荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏現(xiàn)象，這都會(huì)影響睡眠。部分女性在行經(jīng)期間睡不好，同時(shí)還伴有乳房脹痛、痛經(jīng)和頭痛癥狀，這種生理不適當(dāng)然會(huì)影響到她們的睡眠過(guò)程。同時(shí)，在這一特殊生理時(shí)期，女性往往還會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的變化而感到抑郁、焦慮，這些內(nèi)在的情緒因素也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。除了生理因素，女性的睡眠質(zhì)量更易受環(huán)境因素影響。女性生來(lái)較為敏感，很多人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，一旦換間房、換張床便睡不著，尤其是年輕的白領(lǐng)女性，雖然具有較好對(duì)睡眠環(huán)境的適應(yīng)能力，但是，在經(jīng)過(guò)白天的大腦活動(dòng)之后，神經(jīng)疲勞仍是會(huì)造成適應(yīng)能力下降，導(dǎo)致夜間睡眠受到影響。當(dāng)然，這一環(huán)境因素也是基于女性生理特點(diǎn)發(fā)揮作用的'。

　　緩解方法

　　1、百合：能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對(duì)由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。

　　2、龍眼：對(duì)腦細(xì)胞有一定的營(yíng)養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補(bǔ)脾。

　　3、食醋：取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢慢服用，能有效幫助入睡。

　　4、蓮子：有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效，對(duì)心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢(mèng)的人可用蓮子芯30個(gè)，加鹽少許，用水煎服。

　　5、紅棗：有營(yíng)養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。

　　6、牛奶：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　7、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

　　8、睡眠誘導(dǎo)：聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如，火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

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