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呼啦圈的好壞之處以及注意事項(xiàng)是什么
作為一種非常強(qiáng)效的局部瘦身方式，呼啦圈一直受到廣大女性朋友的青睞，方法很簡單，只要有一定的場地，什么環(huán)境都可以進(jìn)行練習(xí)，非常的有趣味性，大人孩子也可以一起來練習(xí)，還能夠促進(jìn)雙方之間感情的交流。
經(jīng)常的練習(xí)呼啦圈還可以非常有效的幫助我們減肥瘦身，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝速度，讓你達(dá)到快速減肥瘦身的目的，但是搖呼啦圈的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，這樣才能避免一些不必要的身體傷害，下面就來和小編一起看看吧。
1.運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
2.呼啦圈越重效果越好
其實(shí)，不見得越重越好�；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈易傷腰
上了年紀(jì)的人，對(duì)于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項(xiàng)很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。
然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。
但是，對(duì)于老年人來說，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。
無論大家練習(xí)呼啦圈都是出于什么樣的目的，好玩還是瘦身，都要牢牢記住上面的幾點(diǎn)，任何運(yùn)動(dòng)方式，只有掌握好了正確的方法，才能夠達(dá)到最佳的效果，畢竟運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是要看自身的實(shí)際情況，是否和這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有沖突，更健康的進(jìn)行健身。
冬季運(yùn)動(dòng)有哪些你知道么?很多人因?yàn)楹ε潞�，就喜歡窩在被窩里不出來運(yùn)動(dòng)，這是一件非常不正確的事情!下面為大家介紹七款冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友，一起來看看吧!~
冬季的到來，我們的運(yùn)動(dòng)方式也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，那么適合冬季的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?首先要選擇輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，量不要大，一起來看看有哪些吧!
1、散步
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
飯后散步，因?yàn)樵诙�，所以可以在室�?nèi)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，飯后不要立刻的走，在20分鐘以后行走，這也是一個(gè)基本的健康常識(shí)。百步走只適合平時(shí)活動(dòng)少、體胖的人群。
2、太極拳
太極拳可以說是一項(xiàng)中國的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。
但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長了，運(yùn)動(dòng)量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對(duì)很多人就不用多說了，絕對(duì)是冬季最安全的選擇，但是不能做太多，不是容易導(dǎo)致身體缺水，體質(zhì)下降等方面的問題，一周千萬別超過3次就好。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋�(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因?yàn)樵陂_始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通，只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2.擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。 2.拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。
首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1.健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
2.飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3.每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。
4.轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5.建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性朋友的選擇，因?yàn)檠共渴且粋�(gè)非常容易聚集脂肪的部位，而呼啦圈就可以很完美的解決到女性朋友們的這個(gè)煩惱，但是也有傳言說，轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)造成子宮下垂，真的是這樣嗎，下面就來跟小編了解一些，究竟哪些人適合轉(zhuǎn)呼啦圈，那些人不適合。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。
不少女孩子為了將自己打造成魔鬼身材，都會(huì)千方百計(jì)地嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式。目前轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，而且在很小的活動(dòng)范圍內(nèi)就可以完成。但時(shí)下又有不少人擔(dān)心：轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了會(huì)不會(huì)造成胃下垂或者子宮下垂呢?
轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂
一些未婚的平時(shí)愛轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會(huì)擔(dān)心，長期轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，最終無法生育。專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。
大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。
一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，但是對(duì)于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。
專家指出，人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致錯(cuò)位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會(huì)引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動(dòng)，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。
結(jié)語：希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�，呼啦圈的確是一種趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的過程中也要注意一些事項(xiàng)，從而使它能夠展現(xiàn)出更好的效果，這才是我們健身的目的。
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