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注意事項(xiàng)

孕婦健身操的注意事項(xiàng)有哪些

時(shí)間:2021-07-15 17:12:38 注意事項(xiàng) 我要投稿

孕婦健身操的注意事項(xiàng)有哪些

  在孕期不同階段,適合孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有所不同,孕媽需適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。為了更好的保障母嬰的健康,我們要注意孕期不同階段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和注意事項(xiàng)。孕期運(yùn)動(dòng)一定要適量,否則就會(huì)危害身體健康。很多女性懷孕后會(huì)變得比較金貴,過(guò)著“飯來(lái)張口衣來(lái)伸手”的'日子,以為這樣可以更好的保障母嬰的健康。其實(shí)在孕期,準(zhǔn)媽媽不應(yīng)該每天臥床不起,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利胎兒發(fā)育和將來(lái)的分娩。下面我們來(lái)看看孕期做健身操的一些注意事項(xiàng)有哪些:

孕婦健身操的注意事項(xiàng)有哪些

  1、孕媽媽每周至少運(yùn)動(dòng)3次。運(yùn)動(dòng)量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。

  2、孕媽媽?xiě)?yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水。喝水多,運(yùn)動(dòng)肘出汗多,體溫散得快,體溫不會(huì)升高。

  3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)。

  4、孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適,要穿運(yùn)動(dòng)鞋,戴乳罩。

  5、一定要根據(jù)自己身體的狀況:當(dāng)身體受到某些損傷時(shí),你會(huì)感覺(jué)有些地方不對(duì)勁。你應(yīng)該想是為自己的身體工作,而不是在懲罰它。

  6、起身的時(shí)候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因?yàn)槠鸬锰鞎?huì)使你感到眩暈,或者有可能會(huì)使你跌倒。

  7、運(yùn)動(dòng)后,你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動(dòng)作,以便使自己放松下來(lái)。這樣可使你的心跳逐漸恢復(fù)到正常速度。

  8、孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中,若感覺(jué)有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shí),應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),當(dāng)及時(shí)休息。

  有的孕婦比較的嬌弱,還會(huì)出現(xiàn)其他的癥狀,反正只要是出現(xiàn)異常的話均要停止,尤其是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、氣短、宮縮頻率增加、某個(gè)部位疼痛、陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運(yùn)動(dòng)。應(yīng)向?qū)<易稍兦闆r是否正常,是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要給自己定了多少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量就必須完成,這樣會(huì)傷著胎兒健康的,孕晚期的時(shí)候如此還會(huì)有流產(chǎn)的可能。

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