夜跑的注意事項(xiàng)
導(dǎo)語(yǔ)：有許多人在飯后總是喜歡去跑步，既能鍛煉身體，又能解除工作了一天一身的勞累，而且不會(huì)耽誤時(shí)間，許多人覺得，睡前跑步出一身汗，再洗一個(gè)
有許多人在飯后總是喜歡去跑步，既能鍛煉身體，又能解除工作了一天一身的勞累，而且不會(huì)耽誤時(shí)間，許多人覺得，睡前跑步出一身汗，再洗一個(gè)熱水澡，睡眠質(zhì)量便會(huì)大大提升。喜歡運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的.習(xí)慣，那么晚上跑步要注意什么呢？接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下吧。
晚上鍛煉從散步開始，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
跑鞋需要經(jīng)常換
有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。 如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
晚上跑步不但可以鍛煉身體，更能保持身材，減肥瘦身。但是運(yùn)動(dòng)也不能盲目的堅(jiān)持，應(yīng)以正確的方法堅(jiān)持下來(lái)才能得到相應(yīng)的效果，晚上跑步要注意什么已經(jīng)為大家解答了。希望大家能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，得到自己想要的效果。
【夜跑的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
夜跑注意事項(xiàng)07-26
女人夜跑的注意事項(xiàng)03-31
冬季夜跑注意事項(xiàng)02-27
晨跑晚跑注意事項(xiàng)03-23
美文欣賞:夜跑07-24
跑高速注意事項(xiàng)08-02
夜跑,姑蘇城外散文09-12