血壓高鍛煉時的注意事項
導(dǎo)讀：血壓高鍛煉時注意什么？高血壓是中老年人的常見病多發(fā)病，疾病的發(fā)生會給老年人的健康帶來隱患，為此做好保健工作是非常關(guān)鍵的，那么血壓高鍛煉時注意什么呢？
很多高血壓患者每天醒來，早早的就會進(jìn)行鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調(diào)養(yǎng)身體，可以適當(dāng)賴床伸伸懶腰，然后再起床，不可一醒來就一個猛子蹦起床，那樣很容易導(dǎo)致腦出血和腦中風(fēng)等嚴(yán)重突發(fā)癥。高血壓患者以中老年人居多，這類人群多數(shù)不喜歡賴床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。
運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動后進(jìn)食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，并非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖癥狀，不吃東西就去進(jìn)行鍛煉，很可能出現(xiàn)低血糖癥，嚴(yán)重甚至是昏闕。對于高血壓低血糖并存的患者，早晨鍛煉前最好先吃點東西。為了不給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，吃過東西1小時后再進(jìn)行運動。
人體在運動中和運動后血壓都會出現(xiàn)急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進(jìn)行劇烈運動，否則存在因為血壓超高而導(dǎo)致血管破裂等并發(fā)癥的風(fēng)險，情況很危險，后果很嚴(yán)重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。
一些高血壓患者已經(jīng)到了超高血壓的程度，隨時都有爆發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥的可能，尤其是在運動過程中，因此，這些人群最好是結(jié)伴進(jìn)行體育鍛煉，不可單獨在偏僻的場所活動。
如果你周圍也有高血壓患者，那么為了他們的健康，也要多了解高血壓人群鍛煉注意事項，做好日常保健，才可以在合理運動下幫助大家達(dá)到好的效果。
高血壓患者的運動養(yǎng)生
體育運動一向被人們認(rèn)為是防治高血壓非常重要的有效手段。早在1988年，美國高血壓聯(lián)合就正式確立了運動療法為高血壓綜合治療的方法之一。研究表明，運動可以降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺釋放減少，或敏感性下降。同時可以引起血管順應(yīng)性改變和壓力感受器敏感性增加，導(dǎo)致總外周阻力的下降。運動還可以降低血漿腎素和醛固酮濃度，減少腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的.血管收縮和水鈉潴留。長期運動可調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程，改善機體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，并消除高血壓病的一些危險因素，如降低血脂、血液粘滯度、體重以及改變飲食習(xí)慣、促進(jìn)生理與心理的調(diào)適能力。調(diào)節(jié)血液系統(tǒng)微循環(huán)，清除血液中膽固醇等物質(zhì)，使血管保持應(yīng)有的彈性，有效延緩和治療動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。
運動養(yǎng)生的方法
高血壓患者究竟適合進(jìn)行哪些體育活動?這要看個人的年齡、病情、原來的體力基礎(chǔ)等具體情況而定。一般來講，輕度高血壓不影響病人的勞動能力，仍可勝任日常工作，并可參加一些耐力運動，如快走、跑步、騎自行車、游泳等，這些運動證明有降壓作用。但像舉重等運動只涉及少數(shù)肌肉群，因此降壓作用并不明顯。中度高血壓，如無心臟、腦、腎臟并發(fā)癥，仍可以勝任一般工作，但應(yīng)注意勞逸結(jié)合。對于重度高血壓，心、腦、腎等重要臟器已有損害的病人，工作能力與體力活動均受到較大限制。不應(yīng)增加這些重要器官的負(fù)擔(dān)，則不宜做大強度的運動。
由于高血壓病人多數(shù)是中老年人，因此體育鍛煉的內(nèi)容和項目應(yīng)該是體力負(fù)擔(dān)不大、動作較簡單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜、不過分低頭彎腰，但全身又能得到活動，動作較緩慢和有節(jié)奏的運動，如打太極拳、練氣功、散步、慢跑、做體操，也可打乒乓球、羽毛球。少數(shù)早期病人可參加一些爬山和游泳活動。打太極拳對于高血壓病人是一項很適宜的活動，有的人打完一套太極拳后，收縮壓可立即下降10～15毫米汞柱。
運動方式的不同對血壓有不同的影響，降壓的關(guān)鍵在于科學(xué)合理的運動方法。高血壓病患者不宜追求大運動量、高強度的運動，過量運動的危害十分嚴(yán)重，如劇烈運動時血管收縮導(dǎo)致高血壓急劇上升，腦血管破裂出血，發(fā)生腦血管意外。有氧運動是目前公認(rèn)的比較有效的降血壓運動方式。
高血壓病人不論參加什么體育活動，一定要做到循序漸進(jìn)、量力而行，不要過度疲勞和緊張，并要長期堅持下去。除了適當(dāng)?shù)捏w育運動外，高血壓病人每日應(yīng)保證8小時睡眠和午休。避免過多的社交活動，如參加宴會，不宜觀看情節(jié)激烈的電視電影和競爭激烈的體育比賽項目，少參加有競爭性的棋類比賽�？傊�，不要使大腦緊張過度，學(xué)會愛護(hù)與珍惜自己，結(jié)合病人的自身條件和病情，科學(xué)地運動，合理安排生活，勞逸結(jié)合，真正達(dá)到穩(wěn)定血壓的目的
運動強度
運動強度比較適合高血壓患者的心率范圍為最大心率的50%～60%，即(220-年齡)×50～60%。例如，一個60歲患者運動時心率范圍(220-60)×50～60%=80～96次∕分。應(yīng)避免緊張激烈的、競爭性的、力量性的運動。運動前后應(yīng)進(jìn)行5～10分鐘準(zhǔn)備活動和放松活動，使心率變化適應(yīng)運動強度的變化，避免運動后出現(xiàn)不適反應(yīng)。
運動量
高血壓患者開始運動可每次20～30分鐘，以后增加至30～40分鐘。包括運動前準(zhǔn)備活動及運動后的恢復(fù)整理時間。其中達(dá)到運動強度后，應(yīng)堅持運動20 分鐘。中老年人運動時最好定時、定量并長期堅持。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下午進(jìn)行，不宜在飽餐后、饑餓、浴后運動，更應(yīng)避免冬泳。
運動頻率
年輕人可適當(dāng)加大運動頻率，每周鍛煉4～5次為宜。中老年人可視具體情況而定，一般每周3～4次，或隔日進(jìn)行。開始運動量要小，鍛煉時間不宜過長，應(yīng)循序漸進(jìn)，并根據(jù)病情和體力逐漸增加運動量。但運動間歇超過3～4天，則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產(chǎn)生療效，因此運動鍛煉不應(yīng)間斷。如果運動量較小，且身體條件較好，運動后又不疲勞，可堅持每天運動1～2次。
運動環(huán)境和天氣
自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。
早晨鍛煉應(yīng)避開霧天。冬天的早晨常常有霧，霧天廢氣不宜消散，霧天中除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外，還含有較多微生物，人體若大量吸入會影響健康。冬季嚴(yán)寒時期(氣溫在零下5℃以下)，最好不要外出鍛煉。
血壓高鍛煉時注意什么？專家指出，對于血壓高的人群來說，要每天測量血壓，及時發(fā)現(xiàn)血壓的變化，以便通過藥物進(jìn)行調(diào)理。
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