春游踏青運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　專家提示，戶外運(yùn)動(dòng)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，出行前應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，隨行攜帶必須的藥品，如創(chuàng)口貼、芬必得、紅藥氣霧劑、云南白藥/及紅花油等藥品。

　　前不久，外企職員李小姐周末約了幾個(gè)同事一起去爬山，結(jié)果在下山時(shí)不小心把腳給崴了，而且由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，第二天就感到渾身肌肉酸痛，影響了周一正常上班。別以為這只是普通的疼痛，其實(shí)，崴腳和肌肉酸痛就是運(yùn)動(dòng)損傷。此外，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、軟組織挫傷、關(guān)節(jié)脫位和骨折也屬于我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)鍛煉比較少的情況下，假期如果參加爬山、攀巖等力量型的活動(dòng)，很容易由于熱身不足、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、用力姿勢(shì)不正確導(dǎo)致肌肉拉傷，而隨后的肌肉酸痛也就在所難免了。肌肉拉傷不但伴有劇烈的疼痛，而且會(huì)影響肢體正常的活動(dòng)功能。

　　有些男士喜歡踢足球或打籃球，雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但發(fā)生軟組織挫傷的幾率也會(huì)隨之增加。這種身體對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，容易由于身體局部受到撞擊導(dǎo)致局部紅腫或青紫，疼痛自然不必說(shuō)了，如果擠壓傷處疼痛會(huì)更加劇烈。

　　而中老年人和關(guān)節(jié)炎患者更應(yīng)注意的就是關(guān)節(jié)扭傷。例如有些人在爬山時(shí)，關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，扭傷了附在關(guān)節(jié)外面的肌腱和韌帶。比較常見(jiàn)的有踝、膝、腕、腰等關(guān)節(jié)扭傷，具體表現(xiàn)除了局部疼痛外，有時(shí)還有紅腫。

　　預(yù)防才是最好的治療

　　在準(zhǔn)備健身或出游前，要做好準(zhǔn)備，如運(yùn)動(dòng)前的熱身，掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，適量運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)著裝等等。專家提醒打算外出踏青的人們，做好自我保護(hù)外，也要隨身攜帶必備的藥品。

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