失眠了的解決方法

　　概述

　　公司白領(lǐng)是很多人羨慕的職業(yè)，覺得每天在辦公室里面坐著，不用受累愛曬，其實這都是表象，壓力很大會導(dǎo)致失眠的，和大家分享一下解決失眠的辦法。

　　失眠了怎么辦

　　1 方法一：注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。在睡覺之前，要將所有的燈都關(guān)上，不要留什么小夜燈。

　　2 方法二：降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。睡前3小時不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，是很影響睡眠質(zhì)量的。

　　3 方法三：自我保護(hù)法——抱個抱枕還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的.情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　注意事項

　　對于經(jīng)常失眠的人來說，在睡覺前喝杯熱牛奶是很不錯的選擇，并且在睡覺前不要在看電視或者是書籍，要閉目養(yǎng)神，盡可能的避免自己的大腦皮層的興奮。

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