運動會短跑注意事項

　　跑步分為很多種，有的人喜歡長跑，有的人喜歡短跑，有的人喜歡快跑，有的人喜歡慢跑。以下是運動會短跑注意事項，歡迎閱讀。

　　運動會短跑注意事項 1

　　什么叫短跑

　　短跑一般是指100m、200m、400m的跑步距離，是典型的無氧代謝的運動項目。

　　短跑的注意事項

　　短跑考的是人極限強度工作和無氧代謝的能力，短跑技術(shù)的要求是很高的，所以需要長期的訓(xùn)練。

　　1.注意發(fā)展爆發(fā)力

　　短跑不需要耐力，卻需要在這短短的距離內(nèi)全程保持很高的狀態(tài)，因此一定要注意爆發(fā)力的培養(yǎng)。

　　2.注意鍛煉柔韌度

　　柔韌度可以增大運動員的步幅，因為柔韌指的就是人體各個關(guān)節(jié)活動得幅度以及肌肉韌帶的伸展能力。

　　3.注意加強動作速度

　　動作速度是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，可以提高短跑速度。

　　4.短跑前少吃或者不吃含糖的食物

　　短跑是無氧運動，所以為了身體的舒適，要提前就調(diào)整身體，少吃含糖食物。

　　5.短跑前一定要做好準備活動

　　短跑爆發(fā)力太強，很容易造成肌肉的損傷，因此一定要做好準備活動。

　　6.短跑前注意保持良好的睡眠和體力的'積蓄

　　雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力。

　　7.短跑完后注意肌肉的放松

　　做好放松活動，可以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

　　8.短跑完后應(yīng)該立即披上外衣

　　要等到全身發(fā)熱才可以脫下外衣，這是為了以防感冒

　　短跑的好處

　　1.心理好處

　　因為短跑大強度的運動特性，所以可以起到緩解壓力的作用。

　　2.意志好處

　　短跑可以磨練人的意志和毅力，增強韌性和耐心。

　　3.身體好處

　　短跑會使人的心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加，增強心臟的耐受力。還能提高抗乳酸的能力，減少酸痛。短跑可以鍛煉肌肉強度，增強人的爆發(fā)力，還可以促進新陳代謝。

　　運動會短跑注意事項 2

　　1.短跑運動對于運動員的爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)性要求非常高，在全速奔跑時需要運動員全身關(guān)節(jié)的配合，所以在訓(xùn)練時一定要提前做好熱身運動，必須要讓自己的關(guān)節(jié)全部活動開，這樣可以防止在跑步時受傷。

　　2.在比賽前一定要對于自己的裝備進行仔細的檢查，看看跑鞋的釘子有沒有松動或是脫落，檢查跑道是否有損壞的情況，以防止在比賽時出現(xiàn)意外情況。

　　3.短跑運動對于運動員的肺活量和呼吸調(diào)節(jié)能力要求相當(dāng)高，如果這兩項能力不達標(biāo)得話那么在進行百米沖刺時是非常難受的，不僅速度不能夠提升而且還會有種胸腔要炸裂的感覺，所以在平時訓(xùn)練時一定要加強這方面的練習(xí)。

　　4.短跑是需要全身發(fā)力配合的一項運動，身體的協(xié)調(diào)性非常的重要，如果身體不協(xié)調(diào)在沖刺時就會姿勢怪異并且影響速度，所以在訓(xùn)練時可以加強身體協(xié)調(diào)能力的鍛煉。

　　5.短跑運動員對身體素質(zhì)的要求是非常高的，這就要求運動員要保持良好的生活習(xí)慣，平時要做到有規(guī)律的作息，遠離煙酒等物品，在餐飲方面要多食用新鮮的瓜果蔬菜和牛奶，牛肉，雞蛋等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。

　　要想成為一名優(yōu)秀的短跑運動員并不是件容易的事情，一定要持之以恒的堅持訓(xùn)練。

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