劇烈運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)
我們?cè)谏钪幸匾晞×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候如果不重視，會(huì)給我們的身體造成極大的危害。下面是小編為你準(zhǔn)備的劇烈運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助！
劇烈運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)
1、熱身活動(dòng)。尤其要活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中主要運(yùn)用到的部位，例如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什么運(yùn)動(dòng)，熱身一定要有拉伸韌帶的環(huán)節(jié)；
2、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不要進(jìn)食，最好在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，不建議吃油膩膨化食品；
3、在運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類運(yùn)動(dòng)，鞋帶不要太長(zhǎng)；
5、前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運(yùn)動(dòng)裝備，做一些能平復(fù)心情的事�？鞓�(lè)的事容易引起激動(dòng)，可能導(dǎo)致休息不好。
劇烈運(yùn)動(dòng)后要怎么做？
1、做一些慢跑運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)完以后做一些慢跑動(dòng)作，做個(gè)四五分鐘就可以了，只要你覺(jué)得你的心跳平穩(wěn)了這個(gè)時(shí)候就可以停下來(lái)了，這個(gè)時(shí)候再去喝一些加鹽的鹽水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。
2、休息過(guò)后沖一個(gè)溫水澡
休息的差不多了以后，找一個(gè)能夠沖澡的地方，好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了，在里面不要呆太長(zhǎng)的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候你就可以好好的休息一番了。
3、喝點(diǎn)淡鹽水
休息的差不多以后，建議喝點(diǎn)談鹽水，因?yàn)橛捎趧×业倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致我們大量的排汗，排汗的同時(shí)會(huì)帶走我們體內(nèi)的一部分鹽分，所以喝點(diǎn)談鹽水有助于補(bǔ)充這些失去的鹽分。
4、吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)多的食物
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果出現(xiàn)饑餓情況，建議先吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)多的食物，例如可以吃點(diǎn)雞蛋，但是也不宜吃的過(guò)多。
劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意什么
不能立即休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
不應(yīng)暴飲止渴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖。
有的.人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
不可吸煙解疲。
運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
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