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老年人運動注意事項有哪些

　　老年人是屬于一個比較特殊的群體，所以在選擇運動方法上一定要慎重，并不是什么運動項目都適合老年人。下面，小編為大家分享老年人運動注意事項，希望對大家有所幫助！

老年人運動注意事項有哪些

　　中老年人應(yīng)該怎么運動

　　1、鍛煉要規(guī)律

　　一般來說，規(guī)律的鍛煉非常重要。從對健康的益處來說，任何人都需要規(guī)律性地進(jìn)行鍛煉，至少每周3次，每周都要堅持如此，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果。因為即使是規(guī)律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉(zhuǎn)，這樣對身體反而會造成損害。

　　2、鍛煉要盡可能廣泛

　　對于老年人或患有骨質(zhì)疏松癥的人來說，當(dāng)骨頭處于一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運動是很重要的。一般來說，有兩種運動對骨質(zhì)疏松很有益處，即負(fù)重和力量（抵抗性）性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進(jìn)骨及周圍組織的血液循環(huán)，增加骨及周圍組織的營養(yǎng)供應(yīng)，對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和控制具有非常好的作用。負(fù)重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等；力量性鍛煉主要可以采用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。

　　3、避免的運動方式

　　通常情況下骨質(zhì)疏松或老年人在運動時發(fā)生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易于發(fā)生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲性或爆發(fā)性的運動；避免腹部蜷曲型運動；避免向前彎腰部，尤其是負(fù)有任何重物時；避免升舉重要等運動。同時注意，對于已經(jīng)確診患有骨質(zhì)疏松的人群，在鍛煉時也要避免進(jìn)行負(fù)重性鍛煉。

　　4、骨質(zhì)疏松的人鍛煉方法

　　患有骨質(zhì)疏松的人群最性發(fā)生跌倒意外，負(fù)重或過于激烈的運動也會造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項目應(yīng)該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，這些運動可以有效防止跌倒的發(fā)生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。

　　老年人運動注意事項

　　1、全面的身體檢查

　　老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。

　　2、充足的睡眠

　　運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

　　3、注意運動時間

　　運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

　　4、劇烈運動要避免

　　老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

　　5、運動需循序漸進(jìn)

　　活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

　　6、運動過程要注意身體變化

　　老年人要謹(jǐn)記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運動。

　　7、忌憋氣運動

　　人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

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