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如何培養(yǎng)自己的意志力
常有家長(zhǎng)說(shuō)：“孩子做事效率低，做作業(yè)動(dòng)作慢，一邊寫(xiě)一邊玩。”大家都知道專注學(xué)習(xí)的重要性。只有善于集中注意力,孩子學(xué)習(xí)起來(lái)效果才會(huì)好，也因此有更多的時(shí)間來(lái)休息和放松，下文是競(jìng)思注意力培訓(xùn)中心為家長(zhǎng)提供的五點(diǎn)有關(guān)如何培養(yǎng)孩子注意力的方法。
1、給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境
孩子的書(shū)桌上除了文具和書(shū)籍外，不應(yīng)擺放其他物品，以免分散他的注意力。抽屜柜子最好上鎖，免得他隨時(shí)打開(kāi)，在沒(méi)有完成學(xué)習(xí)的情況下去清理抽屜。書(shū)桌前方除了張貼與學(xué)習(xí)有關(guān)的地圖、公式、拼音表格外，不應(yīng)張貼其他吸引孩子注意力的東西，女孩子的書(shū)桌上不要放鏡子。另外，不能允許孩子邊看電視邊寫(xiě)作業(yè)。
2、注意培養(yǎng)孩子專注做事的能力
父母要注意培養(yǎng)孩子在某一時(shí)間內(nèi)做好一件事的能力。對(duì)于家庭作業(yè)，父母要幫他安排一下，做完一門(mén)功課可以休息一會(huì)兒，不要讓孩子太疲勞。有些父母覺(jué)得孩子動(dòng)作慢，不許孩子休息，還嘮叨沒(méi)完，會(huì)使孩子產(chǎn)生抵觸心理，效果反而不好。
3、對(duì)孩子講話不要總是重復(fù)
有些父母對(duì)孩子不放心，一件事總要反復(fù)講幾遍，這樣孩子就習(xí)慣于一件事反復(fù)聽(tīng)好幾遍。當(dāng)老師只講一遍時(shí)，他幾乎沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)或沒(méi)聽(tīng)清，這樣漫不經(jīng)心的聽(tīng)課常使得孩子不能很好地理解老師講的內(nèi)容，無(wú)法達(dá)到老師的要求，自然也就談不上取得好的學(xué)習(xí)效果。父母對(duì)孩子交待事情只講一遍，是培養(yǎng)孩子注意力的一種方法。
4、訓(xùn)練孩子善于“聽(tīng)”的能力
“聽(tīng)”是獲得信息、知識(shí)的重要途徑。會(huì)聽(tīng)講對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，因?yàn)槔蠋煻喟胧且灾v解的形式向?qū)W生傳授知識(shí)。父母可以通過(guò)聽(tīng)來(lái)訓(xùn)練孩子的注意力，比如
父母可以讓孩子聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)小說(shuō)，鼓勵(lì)孩子用自己的話來(lái)描述聽(tīng)到的內(nèi)容，從而培養(yǎng)專心聽(tīng)講的好習(xí)慣。
5、要求孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成作業(yè)
有的父母因?yàn)楹⒆幼⒁饬Σ粔蚣卸谂浴罢緧彙保@不是長(zhǎng)久行之有效的辦法，因?yàn)殚L(zhǎng)期這樣，會(huì)使孩子產(chǎn)生依賴心理。此外，孩子的注意力跟情緒有很大關(guān)系，因此父母應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)平和、安寧、溫馨的學(xué)習(xí)環(huán)境。聲音嘈雜的環(huán)境，雜亂無(wú)章的屋子，都會(huì)嚴(yán)重影響孩子的注意力。競(jìng)思注意力培訓(xùn)中心研究表明，注意力穩(wěn)定時(shí)間分別為：5-10歲20分鐘；10-12歲25分鐘；12歲以上是30分鐘。如果想讓10歲的孩子60分鐘專注地完成作業(yè)幾乎是不可能的。
常有家長(zhǎng)說(shuō)：“孩子做事效率低，做作業(yè)動(dòng)作慢，一邊寫(xiě)一邊玩�！贝蠹叶贾缹ＷW(xué)習(xí)的重要性。只有善于集中注意力，孩子學(xué)習(xí)起來(lái)效果才會(huì)好，也因此有更多的時(shí)間來(lái)休息和放松。
如何培養(yǎng)自己的意志力 [篇2]
有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無(wú)為的平庸之輩中脫穎而出，這個(gè)品質(zhì)不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，無(wú)，則連最簡(jiǎn)單的目標(biāo)都顯得遙不可及。——西奧多·羅斯福
自律，又常稱意志力，是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì)，其他還需要的品質(zhì)有努力、決心和毅力。心理學(xué)家稱這些品質(zhì)為“堅(jiān)毅”。在賓夕法尼亞大學(xué)一系列新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)忍不拔的人更容易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面獲得成功，這也許是因?yàn)樗麄兏挥屑で椋彝度�，才可以克服漫長(zhǎng)道路上不可避免的絆腳石。換句話說(shuō)，成功不僅要靠才能，還要有一種個(gè)性，一種精神。馬丁·賽李曼說(shuō)過(guò)：“如果沒(méi)有堅(jiān)忍不拔的精神，除非你是天才，否則是不會(huì)勝出的�！薄说谩さ浪箍�
堅(jiān)毅比意志力含義更深遠(yuǎn)，所以意志力是堅(jiān)毅的一部分。除此之外，要實(shí)現(xiàn)日常的短期目標(biāo)，意志力也是極為重要的。“要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最重要的在舉步維艱的時(shí)候是決不氣餒。成功的關(guān)鍵就在于能抵擋住誘-惑，頑強(qiáng)拼搏�！薄_蘭·亞當(dāng)斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限資源。當(dāng)你下意識(shí)地抑制自己的沖動(dòng)、想法、下意識(shí)地做出決定、抵制誘-惑，全力以赴，你就會(huì)逐漸疲憊。這種意志就會(huì)耗盡，之后，你就無(wú)法積蓄下一階段所需要的意志力。睡眠可以恢復(fù)你的意志力，就像恢復(fù)你的其他精神一樣。還有跡象表明運(yùn)動(dòng)和冥想可以提高很多精神活動(dòng)�？傊嘈菹⒎潘�。底線是你必須在必要時(shí)用意志力，同時(shí)注意用量以免過(guò)早地殆盡了。
習(xí)慣成自然
最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘-惑面前堅(jiān)定不移，把這些積極的做法形成你的習(xí)慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎？那是每天例行的。
10年前，我節(jié)食了一年，我每天就胡亂吃了一點(diǎn)凍火雞。這一開(kāi)始的確需要很大的意志力，但幾個(gè)月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結(jié)，我習(xí)慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個(gè)問(wèn)題上了。接下來(lái)幾年，我的節(jié)食沒(méi)那么嚴(yán)格了，于是我的飲食規(guī)律開(kāi)始有點(diǎn)不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時(shí)。
其他提高和儲(chǔ)存意志力的方法
1、避免誘-惑
你用不著總是把自己放在時(shí)不時(shí)考驗(yàn)毅力的境地里。這似乎有點(diǎn)反直覺(jué)，但是許多證據(jù)表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了。
2、做有意義的事
基于自己價(jià)值觀念的決定更容易做出來(lái)，因?yàn)槟憧梢杂米约阂回灥淖晕覝?zhǔn)則，而不用怎么下意識(shí)地控制自己。所以堅(jiān)持自己的原則。
3、計(jì)劃在先
要對(duì)可能遇到的問(wèn)題做打算，想好對(duì)策，這樣就算遇到了也不會(huì)焦頭爛額。
4、關(guān)鍵字眼
給自己創(chuàng)造一個(gè)關(guān)鍵詞或者短語(yǔ)，在自己脆弱的時(shí)候提醒自己不要忘了自我價(jià)值觀。這會(huì)激勵(lì)你不斷前進(jìn)，繼而使你對(duì)關(guān)鍵詞做出積極的反應(yīng)。
5、不要分散意志力
如果你貪圖一舉多得、一勞永逸，那么很有可能你沒(méi)有足夠的意志力去完成。
6、控制自己的思想
“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識(shí)到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步�！薄贰ぬm德?tīng)?/p>
7、學(xué)會(huì)分解
為自己創(chuàng)造動(dòng)力實(shí)現(xiàn)較高的目標(biāo)是需要很大意志的。那么，把一個(gè)大的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，——實(shí)現(xiàn)會(huì)簡(jiǎn)單許多。
8、給自己一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)
如果剛完成了消耗巨大意志的任務(wù)，那么你就要讓自己休息一陣再去實(shí)現(xiàn)下面的目標(biāo)。
9、利用早晨時(shí)光
人的意志力在早晨是最強(qiáng)的，所以應(yīng)該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開(kāi)始鍛煉，那么最好是養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣。
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