飯后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
不少年輕人,尤其是大學(xué)生,吃過(guò)晚飯后,馬上去打籃球、踢足球或做健身訓(xùn)練等進(jìn)行劇烈的身體活動(dòng)。其實(shí),這是一種不好的生活習(xí)慣。
那么,為什么飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)呢?在談這個(gè)問(wèn)題前,應(yīng)當(dāng)先了解食物在人體內(nèi)是怎樣被消化和吸收的。
食物進(jìn)入口腔,經(jīng)過(guò)咀嚼磨碎,在唾液的作用下,淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進(jìn)入胃,在胃里,因?yàn)槲敢旱淖饔,蛋白質(zhì)得到初步消化。以后,食物再進(jìn)入小腸。小腸才是消化和吸收最重要的地方。經(jīng)過(guò)口腔和胃初步加工的食物,在小腸腺分泌的小腸液,以及來(lái)自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下,得到完全的消化,成為人體能夠吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到吸收。由血液運(yùn)送到身體各處,供給組織細(xì)胞需要。
大家要明白這樣一個(gè)道理消化液的分泌和消化器官的運(yùn)動(dòng)與消化器官的血液供給有密切關(guān)系。消化器官的血液多,消化液分泌也多,消化器官的運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行得活躍,消化、吸收也就好。因?yàn)橄旱脑峡垦汗┙o,消化運(yùn)動(dòng)所需的供能物質(zhì)和氧氣也由血液供給,已消化物質(zhì)的吸收也要靠血液。反之,消化器官的血液少,消化液分泌少,消化運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得不活躍,消化和吸收也就不好。
可是,當(dāng)你飯后去做劇烈運(yùn)動(dòng),首先就會(huì)使本來(lái)應(yīng)該到消化器官去的血液,由于運(yùn)動(dòng)而分散到全身肌肉中去,肌肉中血液多了,消化器官的血液就減少了,腸胃組織中血
液少,就會(huì)給消化和吸收帶來(lái)困難。生理學(xué)家告訴我們,在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),交感神經(jīng)極度興奮,而副交感神經(jīng)卻受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的,消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強(qiáng)。交感神興奮時(shí),消化作用就受到抑制,消化器官的血管也縮小。而且飯后參加劇烈運(yùn)動(dòng),由于腸胃里裝滿食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)得很厲害,往往會(huì)發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好,因?yàn)樗疁氐,帶走人體的許多熱量,腸胃等消化器官的活動(dòng)受到抑制,影響了消化能力;人體在水中,還會(huì)受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸,不僅對(duì)消化不利,而且更容易產(chǎn)生腹部疼痛。
那么,飯后隔多久才可去運(yùn)動(dòng)呢?這就要看你即將參加運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、強(qiáng)度和自己的體質(zhì)了。一般來(lái)說(shuō),不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽,最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng),例如散步或做其他輕微活動(dòng),對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
飯后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) [篇2]
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),每天上班早出晚歸,回來(lái)之后吃完飯更加不想運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少。也有很多妹子詢問(wèn)能不能吃完飯后運(yùn)動(dòng),這樣是很不好的,會(huì)導(dǎo)致胃部疾病。今天小編就根據(jù)飯后運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題整理了答案和注意事項(xiàng),快來(lái)看看吧。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?最好在2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
飯后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),應(yīng)當(dāng)以靜坐、或者簡(jiǎn)單的家務(wù)活為主,千萬(wàn)不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的,會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí),吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng),身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與,血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織,容易導(dǎo)致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運(yùn)動(dòng)效果。
飯后不能馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分,但是飯后是消化,腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期,如果飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼,導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻,直接的體現(xiàn)就是肚子脹痛。
久而久之,這種不良的生活習(xí)慣,就容易引起更多的腸胃疾病。比如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后,就會(huì)伴隨著自己的身體一輩子,餐餐都需要謹(jǐn)慎飲食,一不注意就會(huì)痛苦不已,真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要,但也一定要謹(jǐn)慎,善待腸胃。
飯后運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)消化時(shí)間選擇
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō),散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō),如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的.食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)促消化
飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)飯后半小時(shí)內(nèi)以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人說(shuō)飯后走一走,活到九十九的俗語(yǔ),很多人提倡飯后立即散步,促進(jìn)消化和減肥。對(duì)于身體素質(zhì)好的人,飯后輕微的散步也不錯(cuò),但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了,飯后就一定要休息好,方可適量運(yùn)動(dòng),即使是散步。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過(guò)去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的,譬如說(shuō)快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了,但是,切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,還是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的好,如果是有運(yùn)動(dòng)的打算,還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好,以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
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