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青少年運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
從《后悔無(wú)期》電影放映后喜歡是放肆但愛克制這句話紅遍網(wǎng)絡(luò)，其實(shí)在健身運(yùn)動(dòng)方面也是同樣的道理哦。特別是青少年時(shí)期的學(xué)生，身體還在發(fā)育在運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)規(guī)律上面一定要特別注意哦。
一．運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生不容忽視
1.運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食，飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之后，由于人體還處于興奮狀態(tài)，而消化系統(tǒng)卻處于抑制狀態(tài)，因此立即進(jìn)食會(huì)影響事物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還會(huì)引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后立即運(yùn)動(dòng)由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動(dòng)，呼吸受到影響，容易造成腹痛和不適，甚至胃下垂。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)加大血液和氧氣以滿足運(yùn)動(dòng)需要，而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，影響呼吸，而血液循環(huán)流量增加加大心臟負(fù)擔(dān)，會(huì)傷害心臟。
另外夏天鍛煉時(shí)不宜立即洗冷水澡，不能大量喝冷凍飲料。
二．運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要講究
對(duì)于健康的青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)，選擇什么樣的時(shí)間進(jìn)行鍛煉并沒(méi)有嚴(yán)格的限制，清晨、下午和傍晚都可以進(jìn)行鍛煉。但是早晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不能太大，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則容易引起低血糖，影響一天的學(xué)習(xí)，下午是進(jìn)行鍛煉的最佳時(shí)期，晚飯后卻不宜馬上鍛煉。對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地首先要考慮安全問(wèn)題，在戶外鍛煉一定要考慮到周圍環(huán)境。
春天是鍛煉身體的大好時(shí)光，但值得注意的是，溫差大，容易發(fā)生流行性疾病，例如流行性感冒等。因此鍛煉時(shí)要適時(shí)增減衣服，以防傷風(fēng)著涼，切斷病毒的傳播媒介，防患于未然。
夏季氣候的特點(diǎn)，主要是溫度高，濕度大，悶熱。在鍛煉時(shí)必須注意下述事項(xiàng)：⒈應(yīng)盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午進(jìn)行鍛煉（游泳例外），一般應(yīng)放在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉，應(yīng)戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。⒉在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上要注意循序漸進(jìn)，不可憑興趣突然增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到蔭涼的地方去休息，練習(xí)時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)、過(guò)累，這一點(diǎn)對(duì)于沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)注意。⒊夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水
分和鹽分，就很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是，在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，不宜吃冰棒一類的東西和過(guò)冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。⒋出汗之后，不要立刻用冷水洗澡，在運(yùn)動(dòng)后用溫水洗滌，對(duì)避免中暑是很有好處的。
秋季氣候忽冷忽熱，變化劇烈，早晚和午間溫差很大，氣候還比較干燥，鍛煉時(shí)稍不留意，就容易發(fā)病。運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)把汗擦干，不要把汗涔涔的身體裸露在冷風(fēng)之中。平時(shí)秋裝不易過(guò)厚，以免汗后受涼，俗話說(shuō)：春捂秋凍，不易生病，就是這個(gè)道理。有些地區(qū)，人體因受秋季氣候干燥的影響，致使上呼吸道的分泌能力降低，所以要多喝開水，保持粘膜的正常分泌。
冬季有些人十分怕冷，一到冬季，盡量躲在屋里，很少到戶外呼吸新鮮空氣，很少接觸日光，結(jié)果體質(zhì)日漸衰弱，疾病找上身來(lái)。但是如果鍛煉不得法，也會(huì)事與愿違。為了取得好的鍛煉效果，應(yīng)注意：⒈預(yù)防呼吸道炎癥。冬季天冷、霧多，有時(shí)還有風(fēng)沙。為了不使冷空氣直接過(guò)分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜，而引起呼吸道炎癥，所以冬天跑步時(shí)，應(yīng)盡量用鼻呼吸，或混合（鼻和口）呼吸。⒉在冬天早晨進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)，眼睛常常流淚。這是一種正常的生理現(xiàn)象，也是眼睛的保護(hù)性反應(yīng)，可用潔凈的手帕擦去淚液，不要用手去擦、去揉。但是如果少遇冷空氣就流淚很多應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查和治療。⒊防治皮膚干裂、凍瘡。為了保護(hù)好皮膚，不發(fā)生凍瘡，衣服、鞋襪要溫暖而合適。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換潮濕的衣服和鞋襪，保持干燥，在劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽間歇要及時(shí)穿衣。不要在戶外長(zhǎng)久靜止不動(dòng)。為了提高皮膚的抗寒能力可以從溫暖季節(jié)開始用冷水洗臉、洗手、洗腳，然后堅(jiān)持全年，也能起到預(yù)防凍瘡的作用。⒋冬季容易發(fā)生一些挫傷。一旦發(fā)生，應(yīng)馬上停止鍛煉，及時(shí)診治。否則傷情容易加重。在發(fā)生明顯的出血與水腫時(shí)，應(yīng)立刻在受傷部位用冷水沖洗20~30分鐘。當(dāng)時(shí)勿用熱水熱敷，熱敷和按摩要在受傷后24~48小時(shí)進(jìn)行。預(yù)防挫傷、扭傷的主要方法，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 ⒌大霧天不宜進(jìn)行鍛煉，在大霧的時(shí)候不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低呼吸困難、汗液不宜蒸發(fā)，再加上視線看不清楚，在車輛較多的公路上鍛煉，很可能發(fā)生意外。
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三．運(yùn)動(dòng)規(guī)律必須遵循
1.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
電器一開始啟動(dòng)時(shí)做功最大，也最容易損壞，人也是一樣，因此運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)很重要。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動(dòng)開，避免不必要的受傷運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。
2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量由小到大，項(xiàng)目由少到多，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，跨度逐步增加，時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，不能急功近利，“突飛猛進(jìn)”。
3.疾跑后不要立即靜止
疾跑后由于感到勞累，許多學(xué)生常常會(huì)站立不動(dòng)或者坐下甚至躺下休息，這是一種非常錯(cuò)誤的做法。因?yàn)檫@樣會(huì)引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。
4.運(yùn)動(dòng)要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉
按照“用進(jìn)廢退”的學(xué)說(shuō)，根據(jù)增強(qiáng)體質(zhì)靠“積累”、提高運(yùn)動(dòng)技能有過(guò)程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，貴在堅(jiān)持。研究表明，停止鍛煉后，原鍛煉所獲得的增長(zhǎng)，將按增長(zhǎng)所耗時(shí)間的1/3的速度消退，即運(yùn)動(dòng)一天所獲得的長(zhǎng)進(jìn)，停練3天全部消退。
四．不良反應(yīng)需要特別注意
1.青春期高血壓青春期后心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對(duì)處于滯后狀態(tài)，加之內(nèi)分泌功能的影響，血壓明顯升高，甚至出現(xiàn)暫時(shí)偏高現(xiàn)象。對(duì)于這種學(xué)生經(jīng)過(guò)檢查不屬于高血壓病又無(wú)異常癥狀的，課照常進(jìn)行一般體育活動(dòng)。如有頭暈等不良癥狀的應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)與比賽，做定期觀察，適當(dāng)參與輕微體育活動(dòng)以提高心血管功能，改善由于血壓增高產(chǎn)生的不良感覺(jué)。
2.運(yùn)動(dòng)性暈厥這是一種最為常見的疾病，多發(fā)生于大家正在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要癥狀表現(xiàn)為兩眼發(fā)黑、呼吸困難，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)意識(shí)障礙等。此病的發(fā)病原因是由于人體運(yùn)動(dòng)過(guò)于緊張激烈或突然改變體位，使體內(nèi)的血糖消耗過(guò)多所致。此時(shí)應(yīng)讓患者平臥，飲用糖水或注射葡萄糖，同時(shí)注意保暖。
3.運(yùn)動(dòng)性哮喘多發(fā)生于劇烈運(yùn)動(dòng)后的5至10分鐘，癥狀主要表現(xiàn)為：可出現(xiàn)面唇呈青紺色、呼吸困難等，多與過(guò)敏性體質(zhì)等因素有關(guān)，一般在一小時(shí)內(nèi)可自行緩解。
4.運(yùn)動(dòng)性腹痛若在空腹時(shí)鍛煉，或者是飯后立即運(yùn)動(dòng)和突然劇烈運(yùn)動(dòng)，均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛。此時(shí)患者應(yīng)立即停止鍛煉，熱敷腹部，適量喝點(diǎn)熱飲料，即可自行緩解。
5.運(yùn)動(dòng)性血尿此病常在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，主要由于人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎臟血管收縮，腎血流量減少，氧氣暫時(shí)供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致腎小管通透性增強(qiáng)而發(fā)病。出現(xiàn)此種癥狀時(shí)，鍛煉者應(yīng)立即休息，一般在一周后可消除。預(yù)防此病的辦法是，運(yùn)動(dòng)量不要太大，特別是在身體疲勞的情況下更要注意。
6.運(yùn)動(dòng)性貧血是人體在劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白均減少至正常值以下。其發(fā)病原因是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，使體內(nèi)產(chǎn)生了大量的代謝乳酸，當(dāng)乳酸濃度增大時(shí)，血液 p H值下降，從而造成紅細(xì)胞被破壞，血紅蛋白被分解而導(dǎo)致貧血；或者是出汗過(guò)量，使造血原料鐵元素大量流失，卻又得不到及時(shí)補(bǔ)充，而引起缺鐵性貧血。已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血者，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，接受治療。
姚明的應(yīng)力性骨折給了我們很大的啟示，不遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身原則就不能抱怨“為什么受傷的總是我”。中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要特別注意，有時(shí)愛也是一種害。
五．有些項(xiàng)目不太適宜
不是所有的運(yùn)動(dòng)中學(xué)生都是適合的，根據(jù)中學(xué)生的生理特點(diǎn)，有些運(yùn)動(dòng)中學(xué)生也是不太適宜的。
1.掰手腕練習(xí)
中學(xué)生都不服氣別人，特別喜歡較勁，因此掰手腕比賽時(shí)有發(fā)生，這也是不好的。掰手腕做的是一種憋氣狀態(tài)下的靜力性練習(xí)，由于憋氣可引起胸內(nèi)壓的急劇升高，導(dǎo)致靜脈血回流受阻，從而引起心臟和腦部缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏厥。中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，其心血管系統(tǒng)尚顯脆弱，耐受缺血、缺氧的能力較差，經(jīng)常掰手腕有礙學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，掰手腕還可能引起肱骨內(nèi)上髁骨折，嚴(yán)重影響學(xué)生骨骼的正常生長(zhǎng)。
2.綁沙袋練習(xí)
應(yīng)該說(shuō)綁沙袋練習(xí)確實(shí)能夠起到發(fā)展某一部位力量的效果。然而這種鍛煉方法對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)卻有礙于血液的正常循環(huán)，既不能及時(shí)地消除肌肉疲勞，又不能使肌肉得到放松與恢復(fù)，影響了正常的生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)，還有礙于形成正確的動(dòng)力定型。
3.過(guò)長(zhǎng)距離的跑步
中小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間，他們的內(nèi)臟器官和組織都還嬌嫩，一些負(fù)擔(dān)過(guò)重、消耗過(guò)大、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的跑步會(huì)對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育造成負(fù)面影響，嚴(yán)重的還會(huì)妨礙他們的生長(zhǎng)發(fā)育，造成不良的后果。前幾年北京馬拉松比賽就給了我們一個(gè)教訓(xùn)。
青少年運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) [篇2]
選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車等。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些事項(xiàng)不得不注意！
沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來(lái)，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉。很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運(yùn)動(dòng)前不注意熱身。運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒(méi)有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但如果注意力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂(lè)，看起來(lái)很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺(jué)到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
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