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冬季保養(yǎng)注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。早晨5-6時(shí)是生物鐘高-潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2、注意保暖。隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳。
3、房間溫度要適宜。房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開(kāi)窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。
5、早晨鍛煉莫隨便。不可過(guò)早，切莫選擇樹(shù)林，中老年人不宜晨練。
6、早上喝水。早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，早起后喝一杯開(kāi)水。
7、睡眠。人體生物鐘在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全
冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話(huà)會(huì)真正體驗(yàn)到什么叫做冬季的寒冷，冬季養(yǎng)生保健很重要，下面來(lái)看看冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)1、保持室內(nèi)空氣流通。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)2、調(diào)節(jié)飲食。攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)3、斂陰護(hù)陽(yáng)。早睡晚起，注意保暖。
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)4、適度進(jìn)補(bǔ)。冬季宜調(diào)理腎臟，遵循“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的進(jìn)補(bǔ)原則。
冬季保養(yǎng)注意事項(xiàng) [篇2]
注意之一：防止意外跌倒。
防止意外跌倒。雨雪天氣造成路面濕滑，因此，特別提醒廣大市民注意出行安全，防止意外跌倒。
注意之二：預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛
有關(guān)節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺(tái)一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。當(dāng)日溫度變化在3攝氏度以上，氣壓變化大，相對(duì)濕度變化大于10%以上，感到關(guān)節(jié)痛的人就會(huì)明顯多起來(lái)。
應(yīng)對(duì)策略：有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化腿部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運(yùn)動(dòng)，游泳是比較不錯(cuò)的選擇。也可依據(jù)天氣預(yù)報(bào)，在天氣變化前采取保暖、祛濕措施。
注意之三：防不當(dāng)?shù)挠绞健?/p>
防不當(dāng)?shù)挠绞�。喜歡時(shí)尚的年輕人在出入室內(nèi)外溫差較大的環(huán)境時(shí)，必須注意及時(shí)添減衣物。下雪天，不能為追求時(shí)尚，露腿或穿著單薄。同時(shí)注意飲食清淡，不要一次食用過(guò)多的涼性食物，防止急性胃腸炎發(fā)生。
注意之四：女性群體冬季保暖很重要
女性作為一個(gè)特殊群里，身體機(jī)制比男性更加脆弱，冬天更容易造成傷害。在降雪降溫天氣里是比較容易犯病的群體，特別要予以關(guān)注。
應(yīng)對(duì)策略：自己要重視，注意保暖，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適度鍛煉。再就是就診要及時(shí)，一旦發(fā)生身體不適，要及時(shí)到醫(yī)院就診。
注意之五：防止感染呼吸道疾病。
防止感染呼吸道疾病。冬春季節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，抵抗力相對(duì)較低的兒童、老年人、慢性病患者等應(yīng)該適當(dāng)減少在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，注意防寒保暖，室內(nèi)保持經(jīng)常通風(fēng)。
注意之六：防止胃出血及消化道潰瘍。
防止胃出血及消化道潰瘍。寒冷容易引發(fā)胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時(shí)定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可以選服一些溫胃暖脾的中成藥。
注意之七：防止出現(xiàn)煤氣中毒。
防止出現(xiàn)煤氣中毒。冬季寒冷，煤氣使用、煤爐取暖，家庭一定要注意保持通風(fēng)。注意取暖設(shè)備的安全性，記得經(jīng)常排氣通風(fēng)，謹(jǐn)防廢氣積聚。
注意之八：預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病
天氣變冷后，最先經(jīng)受考驗(yàn)的要數(shù)呼吸系統(tǒng)。平時(shí)不注意鍛煉，再加上封閉的室內(nèi)空氣不經(jīng)常與外面流通，很有可能造成上呼吸道感染。
應(yīng)對(duì)策略：不要因?yàn)榕吕渚鸵幌伦哟┥虾芎竦囊路膊灰炜s在空調(diào)房里，最好的方法就是讓自己動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是一個(gè)很有益的鍛煉。
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