21天學(xué)會當(dāng)眾講話

學(xué)會當(dāng)眾講話是人生的一種成功，任何成功都來源于習(xí)慣，這種習(xí)慣的訓(xùn)練要21天。

為什么是21天呢?因為根據(jù)行為心理學(xué)的研究成果，三周以上的重復(fù)會形成習(xí)慣，三個月以上的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。中國著名的習(xí)慣研究專家周士淵說：“美國科學(xué)家對人的習(xí)慣養(yǎng)成進(jìn)行了大量實驗。實驗表明：一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天。當(dāng)然，這21天是一個平均數(shù)，養(yǎng)成的習(xí)慣不一樣，每個人的認(rèn)真程度不一樣，刻苦程度不一樣，所用的時間也肯定不一樣。一般來說，培養(yǎng)習(xí)慣應(yīng)在一個月，關(guān)鍵是頭三天�！�

當(dāng)初對這句話的準(zhǔn)確性，我還表示懷疑。可是在教學(xué)的實踐中，讓我越來越認(rèn)同這句話了。下面來看看我的學(xué)生通過定耳舞訣訓(xùn)練的效果。一位計算機(jī)專業(yè)大二的同學(xué)：

剛上廣場，在臺上臺下走的時候還挺別扭的，走多了步子就順了。第一次走上去講的時候，身體有些不聽使喚，動作不協(xié)調(diào)，還少上了一層樓梯。反復(fù)練了幾次之后，我感覺越來越好了。當(dāng)其他班的同學(xué)都走出來看我們時，我竟然不覺得緊張，習(xí)慣性地就走上去了，而且講完了。膽量就是練出來的。

一位會計專業(yè)大三的同學(xué)：

通過對三定的練習(xí)，我再次感悟到一個字“靜”。以前的我總是心浮氣躁，做事情只圖快，卻不注意過程中的細(xì)節(jié)。但是，通過對三定的反復(fù)練習(xí)，我感受到我的心開始慢慢地“靜”下來了。特別是老師教我們在說話之前先自己默數(shù)三秒，我覺得特別有用。因為這種方法不管是在心理上還是生理上，都對我的“心靜”有很大的幫助。

一位會計專業(yè)大二的同學(xué)：

通過一個星期對“雙人舞”的練習(xí)，我現(xiàn)在講話最大的改變就是情不自禁地手舞足蹈，眉飛色舞起來。周三晚上，會計專業(yè)有一個講座，我的朋友沒有去，讓我聽完后回來給她講一下內(nèi)容。當(dāng)我生動形象地給她講完后，她由衷地稱贊道：“聽你講話我都有身臨其境的感覺了!”

一位應(yīng)用經(jīng)濟(jì)專業(yè)大三的同學(xué)：

一周的時間又匆匆地過去了，我的《人一之》，《八百標(biāo)兵奔北坡》以及“引”又練習(xí)一周了。經(jīng)過一周的練習(xí)我感覺到了“新”。以前，用耳語法練習(xí)結(jié)束后總會覺得腹部很累，肌肉酸。但是經(jīng)過了這一周的練習(xí)，我明顯感覺到練習(xí)后腹部沒有那么累了。我認(rèn)為這是一個新的階段，肌肉已經(jīng)慢慢開始熟悉這樣的律動。我相信不久之后，殷老師所說的肌肉記憶也會慢慢出現(xiàn)。

一位國際新聞專業(yè)大三的同學(xué)：

記得第一次上課，老師叫我們每天用耳語法練習(xí)《人一之》20遍。懷著試試看的心態(tài)，我開始了耳語法的練習(xí)。一遍，兩遍，三遍，忍住不笑，艱難地做完了三遍《人一之》。到后面幾天，一次做完十遍也不會笑場了。

通過兩個星期的訓(xùn)練，雖然時間很短，卻感受到了一些變化。說話的時候氣息似乎更順暢，連語言也更貼近自己所想要表達(dá)的內(nèi)容了。

一位食品科學(xué)專業(yè)大三的同學(xué)：

上節(jié)課殷老師講了“三定”，分別是笑定、眼定和站定。而笑定的練習(xí)方法就是對著鏡子讀“引”字。于是，我在手機(jī)上設(shè)置了備忘錄，每當(dāng)我看手機(jī)的時候就讀一次“引”。一天大概會看幾十次手機(jī)。

每看一次，我就笑一次，漸漸地，我的笑容變得更自然了。

一位計算機(jī)專業(yè)大三的同學(xué)：

幾天來，按照殷老師說的“定”字訣，對著鏡子練習(xí)《人一之》、《八百標(biāo)兵》、《各位同學(xué)》�？粗�鏡子里的自己完全變了，原來怯嘗膽小的我不見了，取而代之的是現(xiàn)在充滿了自信和魄力的我。一次又一次練習(xí)這簡單而又精辟的幾十個字，從外到內(nèi)地改變讓我自己都覺得驚訝。

一位應(yīng)用經(jīng)濟(jì)專業(yè)大三的同學(xué)：

殷老師說我的笑容不夠。在上完這次“三定”的課程后，我下定決心日練百遍“引”字的發(fā)聲。從每天練習(xí)10分鐘，到15分鐘，再到20分鐘，直到后來練得兩頰發(fā)麻，我猛然發(fā)現(xiàn)了自己難得地在堅持著做一件事。通過練習(xí)不僅改善了笑容，同時也學(xué)會了為目標(biāo)而堅持的人生道理。這一周的練習(xí)，除了笑，更是學(xué)會了練，堅持地練。

一位來自香港的財務(wù)學(xué)專業(yè)大二的學(xué)生：

經(jīng)過三個星期“雙人舞”的專注練習(xí)，《面朝大海，春暖花開》這首詩已經(jīng)深深地融入我的記憶中。朗誦的過程不再只是追求純熟地完成詩歌，而是每次都有了新的感悟，仿佛離作者的愿景越來越近。“我能!”*這句廣告詞的精神在我的學(xué)生身上得到了很好的詮釋!上面的這幾位學(xué)生都來自我所任教的一所內(nèi)地與香港合辦的大學(xué)，他們來自各個方言區(qū)，沒有任何語言天賦，但是經(jīng)過21天左右的訓(xùn)練，都在各自的講話難點上實現(xiàn)了突破。

他們能，讀者朋友也一定能!我堅信!

2.學(xué)講話如學(xué)開車

學(xué)開車有三部曲：師傅教，自己練，上路開。又好比學(xué)武術(shù)，先要仿招，一招一式模仿師傅的動作不走樣;其次是練招，學(xué)會之后要拳不離手的勤學(xué)苦練，要有持之以恒的勁頭;最后是創(chuàng)招，熟能生巧，發(fā)揮創(chuàng)造，自成一派。具備較高的講話能力，就一定要像學(xué)開車和學(xué)武術(shù)一樣，要經(jīng)過這三個階段的訓(xùn)練。

復(fù)雜的東西要簡單化，簡單東西要習(xí)慣化。

講話能力的訓(xùn)練包括兩個部分，一是要訓(xùn);二是要練。訓(xùn)是指教師的講授指導(dǎo)，讓學(xué)生去認(rèn)識、體驗講話的規(guī)律;練是指學(xué)生的實踐，在實踐中掌握學(xué)習(xí)講話的規(guī)律，逐漸變成自己的一種能力。訓(xùn)與練相結(jié)合，才能掌握這種能力。

3.什么是講話能力訓(xùn)練的“訓(xùn)”

老師的訓(xùn)，關(guān)鍵是要有一套行之有效的訓(xùn)練方法。古人講，大道至簡。任何一門學(xué)問，都有一個訣竅，都有一個最簡捷好學(xué)的方法。

著名培訓(xùn)師孫路弘在澳洲留學(xué)時，到一家意大利餐館里去打工，同樣是洗盤子，他卻比別人的速度快很多，就因為他在實踐中找到了洗碗的訣竅。

孫路弘說：“意大利比薩在烤制過程中，奶酪會熔化在盤子上，因此，這樣的盤子是最難洗的。我通過一個月的摸索，找到了又快又干凈的洗盤子方法，那就是先用熱水沖五秒鐘，然后立刻放到有冰塊的水中，奶酪與盤子的熱膨脹系數(shù)不一樣，自然就脫落了�！�

可見，找到一種簡單高效的方法，可以大大提高學(xué)習(xí)和做事的效率。

定耳舞訣就是一種簡單快捷的講話訓(xùn)練方法。它有兩個特點：好懂、好仿。

好懂，就是一聽就懂，馬上明白。教人們營養(yǎng)健康的書最少有十萬字，但是對普通人來說，太專業(yè)，太煩瑣，看得你頭昏眼花，還找不到要領(lǐng)。而著名健康養(yǎng)生專家洪昭光從十萬字的書里提煉出五個字：紅、黃、黑、白、綠。紅，是指西紅柿、紅薯等紅色食品;黃，是指玉米、橙子等黃色食品;黑，是指黑木耳，疏通血管的食品;白，是指燕麥;綠，是指綠茶。后來，又概括成八個字：什么都吃，適可而止。你看，這樣的表述，非常生動形象，老幼婦孺，人人一聽就明白，這就叫好懂。

學(xué)習(xí)講話的用氣發(fā)聲，非常有必要，但是學(xué)習(xí)的方法卻非常專業(yè)，艱深。一兩句話很難說清楚。

我剛開始教授“講話能力訓(xùn)練”課程的時候，最大的難題就是：自己解決用氣發(fā)聲用了十年的時間，而現(xiàn)在，在一個學(xué)期的時間里，怎樣讓沒有任何發(fā)聲基礎(chǔ)的學(xué)生掌握正確的用氣發(fā)聲方法。我煞費苦心地給他們講胸腹式聯(lián)合呼吸，不講還好，一講反而令他們糊涂了，連話都不會說了。這就逼著我冥思苦想，最后找到了讓學(xué)生一聽就懂的方法：說悄悄話的方法。因為說悄悄話的方式，用的是氣聲，一定要用丹田氣，并且不需要聲帶震動，喉頭不緊張，最關(guān)鍵的是人人從小都會說悄悄話。這一說，學(xué)生全都明白。

這叫好懂。

第二是好仿，易于模仿。

教人講話，不能光靠別人心領(lǐng)神會，你一定要有一個看得見、摸得著的訓(xùn)練方法，先畫出一個“葫蘆”，讓學(xué)習(xí)的人能夠比葫蘆畫瓢，從外在的模仿開始，先仿招，再練招，最后才創(chuàng)招。

比如講話的膽量，屬于人的心理素質(zhì)，但是“情動中而形于外”，如果內(nèi)心無膽一定會在人外在的肢體語言中反映出來。比如眼睛不敢看人;面部表情僵硬，沒有笑容;站得歪歪扭扭等。通過這些外在的表現(xiàn)，我們一眼就可以看出，這個人講話沒有自信。那么，我們可以從訓(xùn)練外在肢體語言入手，來訓(xùn)練學(xué)生的膽量。比如，先教他如何用眼睛看人：要先看左邊的觀眾，再看右邊的觀眾，再看中間的觀眾，從模仿開始反復(fù)練習(xí)，變成習(xí)慣，膽量就可以訓(xùn)練出來了。

再比如講話生動形象的練習(xí)。凡是講話有感情的人，一定是講話有手勢和面部表情的人，比如，新東方的俞敏洪，著名的成功學(xué)專家陳安之，前微軟中國區(qū)總裁唐駿，都是有名的演講高手。而講話沒有感情的人，一定是講話不加手勢和毫無面部表情的人。根據(jù)這個規(guī)律，我設(shè)計了一套手勢和面部表情的訓(xùn)練方法。只要勤于練習(xí)，講話沒有表情的毛病就自然改掉了。

4.什么是講話能力訓(xùn)練的“練”

練的目的是什么?就是讓你養(yǎng)成正確的講話習(xí)慣。

習(xí)慣的力量是驚人的，有這樣一則寓言故事。一個富翁去世之后，將一大筆遺產(chǎn)留給了他的一名遠(yuǎn)房親戚。這名親戚是個常年靠乞討為生的乞丐。自從接受這筆遺產(chǎn)后，他立刻搖身一變成了一名百萬富翁。新聞記者便來采訪這位幸運的乞丐：“你繼承了遺產(chǎn)之后，想做的第一件事情是什么?”乞丐回答說：“我要買一只好一點的碗和一根結(jié)實的木棍，這樣以后出去討飯方便一些。”你看，人雖已成了百萬富翁，但滿腦子想的還是怎樣討飯，可見，習(xí)慣對人們的言行有多么大的影響。一個人一天的行為中，只有大約5%是非習(xí)慣性的，剩下的95%都是習(xí)慣性的。根據(jù)行為心理學(xué)的研究成果，三周以上的重復(fù)會形成習(xí)慣，三個月以上的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。

怎樣學(xué)講話，本書可以教給你一個好懂好記，行之有效的方法，但是要變成你的正確講話習(xí)慣，還要靠你自己持之以恒的練習(xí)。堅持三個星期，就會形成習(xí)慣;堅持三個月，就會形成穩(wěn)定的講話好習(xí)慣。

5.講話訓(xùn)練的.目的：肌肉記憶

良好的講話習(xí)慣，實質(zhì)是正確的肌肉記憶。什么叫肌肉記憶呢?比如彈鋼琴，開始學(xué)習(xí)的時候，你的手指頭不聽指揮，僵硬笨拙，要邊想邊彈，因為十個手指沒有形成記憶。而通過反復(fù)的彈奏練習(xí)，最后不用腦子想，手指就可以很流暢地彈奏曲子了。這時，就是你的手部肌肉已經(jīng)形成了正確的記憶了。

正確的講話習(xí)慣也要變成肌肉的記憶。

例如，有的人講話多了出現(xiàn)聲帶小結(jié)，聲音嘶啞，這都是由于錯誤的講話習(xí)慣造成的，而錯誤的講話習(xí)慣一定是一種錯誤的肌肉記憶。就是他在講話的時候，青筋暴起，喉頭的肌肉緊張。而本書通過耳語練聲法的反復(fù)練習(xí)，“占領(lǐng)兩頭，解放中間”，就是讓小腹的肌肉緊張，兩頰和雙唇的肌肉緊張，而將喉部的肌肉放松。方法掌握了，就要反復(fù)練習(xí)，最后變成：只要一開口講話，不用想用氣發(fā)聲的要領(lǐng)，自動做到上下兩頭的肌肉緊張，喉部的肌肉放松。這就是形成了正確的肌肉記憶，就算是養(yǎng)成正確的習(xí)慣了。

再比如眼定的訓(xùn)練，要讓講話者的眼睛始終和觀眾進(jìn)行交流，這也是一種肌肉記憶。因為不敢看觀眾的講話者，他的眼皮是耷拉的，眼部肌肉是松弛的。而講話時眼睛炯炯有神，始終和觀眾交流的人，他的眼部肌肉一定是緊張用力的，已經(jīng)形成了一種眼部肌肉的正確記憶。反復(fù)進(jìn)行眼定的訓(xùn)練，就可以讓講話者的眼部肌肉形成一種緊張有力的肌肉記憶，講話時眼睛充滿神采。

講話生動形象的人善于手舞足蹈。手舞足蹈是一種習(xí)慣，也是一種肌肉記憶。只要一講話，他的兩手和身體就會自動地開始協(xié)調(diào)運動。我們通過對手勢的訓(xùn)練，就可以讓講話者形成手舞足蹈的肌肉記憶，變成講話的一種習(xí)慣。

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