體育心理學讀后感

在上大學時就認真學習馬啟偉老師主編的《體育心理學》，暑假里結(jié)合13、14兩屆訓練又把該書讀了一遍，其中體育與心理的關(guān)系、體育參與的動力系統(tǒng)、運動技能學習、心理技能訓練、體育教學心理、體育比賽心理對我們的訓練起到很大的作用。特別是體育參與的動力調(diào)節(jié)系統(tǒng)是第三章的內(nèi)容，主要闡述體育參與的動力調(diào)節(jié)問題，參與體育活動要靠本人的積極性，同時人的動力調(diào)節(jié)系統(tǒng)是在外部環(huán)境的影響下，以個人的需要為基礎(chǔ)，由動機、興趣、態(tài)度、習慣等多種心理因素組成，就學習心得與大家一起探討。

一、注重體育生對體育的興趣

體育興趣是人們力求積極認識和優(yōu)先從事體育活動的心理傾向。它是與參與體育活動的需要相聯(lián)系的意向活動。一個人如果對體育活動感興趣，就會積極參加，全力投入，活動的結(jié)果將是需要的滿足并由此得到積極的情緒體驗。所以體育興趣是體育參與的基本動力之一，它影響著人們體育參與的具體活動方向和強度。興趣對促進體育學習有指向和強化的作用。體育興趣與體育學習效果常常是成正比的，在身體素質(zhì)和原有技能水平大體一致的情況下，有體育興趣的人較無興趣的人活動效果更優(yōu)。這就是由于體育興趣對體育學習或鍛煉具有指向和強化的作用。

首先我注重隊員對體育的興趣的引導，在13、14兩屆體育生組隊時，提醒學生考學的重要性（考不考學跟40歲的生活環(huán)境有直接的關(guān)系）。結(jié)合訓練成績和語數(shù)外成績制定目標，循序漸進，注重周、月目標及短期目標最有實效性，定的太低學生沒有通過努力就超過了此目標，不能充分激發(fā)學生練習的積極性，學生的潛力也不能得到充分挖掘；過高目標，學生通過刻苦訓練沒有達到目標，就會有挫折感恐懼感而失去自信心。為此，我們教練要指導學生每個人根據(jù)自己的實際情況制定一個高考目標和短期目標，短期目標最有實效性，但必須要有高考目標做引導，短期目標如每月的體能目標和每月的月考成績及時反饋，做到及時張貼公布，同時還要做到多鼓勵學生，這樣才能使學生的訓練有動力，學習有方向，讓學生訓練、學習都能夠達到的相應(yīng)的目標，高考目標相應(yīng)也就完成，學生的信心也就有了，學生的訓練熱情、斗志也就上來了。

其次對這些體育生紀律較松散，特別是學習的習慣差，目標不明確，所以一開始就幫助學生一一分析：一類是體育成績好，文化成績好如王子瑜、蔣凱等，這類學生是為了考大學選擇了體育訓練，因此對這些學生平時生活、學習、紀律、訓練等方面多關(guān)心，對每次月考及時統(tǒng)計并及時小結(jié)反饋，幫助他們提高成績；二類是體育成績好，文化課成績還可以如仲偉春、陳修橋李子巖等，這類學生主要加強文化課的學習和紀律的管理，加強考學的理念指導，平時要求嚴，但一定要多關(guān)心；三類是體育成績好，文化成績差如袁帥、王磊、楊閏杰、臧秀峰等，對這類學生主要加強文化課的學習的指導，平時與班主任、語、數(shù)、外老師多交流，了解他們的平時學習的情況，來提高學生文化成績；四類是體育成績差，文化課成績好如滕超、秦超、劉志文、程子瑤主要加強身體素質(zhì)的練習，但不能放松文化課的學習；五類是體育成績差，文化課成績差，如劉柳、劉倩、尚冠宇等這類學生是為了鍛煉身體，而且活潑好動、情緒波動較大，自覺性差，對此要加強紀律教育。

第三、注重家長會與家長的溝通，讓家長關(guān)注高考、學情，與家長及時交流校表現(xiàn)如紀律、同學之間交往的問題、手機上網(wǎng)的問題、學生打架、談戀愛、星期做作業(yè)情況、關(guān)注學生的目標或考什么大學問題（強調(diào)多與孩子交流，家長是學第一教師），告訴家長：感情+意志力=幸福；合作，人心齊，泰山移，二人同心，其力斷金。

二、創(chuàng)造成功機會、創(chuàng)建愉快情景、滿足需要、教學引趣等多種方式實現(xiàn)

“沒有絲毫興趣的強制學習，將會扼殺學生追求真理的愿望。”（烏申斯基）。教師應(yīng)通過教學和組織課外體育活動在培養(yǎng)學生的體育興趣方面起到主導作用。

第一、成功教學法教學法：學生在求知欲的基礎(chǔ)上努力參與并取得進步時，他對成功的表現(xiàn)會產(chǎn)生積極體驗并對此項體育活動更加關(guān)心。蘇霍姆林斯基指出：“只有在學習獲得成功而產(chǎn)生鼓勵的地方，才會出現(xiàn)學習興趣�！币虼�，要想使學生產(chǎn)生體育興趣，就必須設(shè)法使他們獲得成功。如13屆胡巖、陸珍珍、鄭振楠考入江蘇師范大學；李凱考入武漢大學學院等；14屆王亮考入南京體育學院、王子瑜考入贛南醫(yī)學院、劉志文考入衡水師范學院等。我加強語數(shù)外與體育訓練協(xié)調(diào)發(fā)展，注重測試并及時反饋，很抓語數(shù)外教學和體育訓練共同發(fā)展。高考對體育考生是雙重要求，文化課和體育術(shù)科成績都要上線。而往往有些體育考生在這兩方面發(fā)展是不平衡的。我校能連續(xù)這么多年取得優(yōu)異成績，成功的秘訣就是重視文化課。要考出好成績，就必須雙管齊下，文化課學習和體育專業(yè)的練習都要互相兼顧，教練配合年級抓好體育生的學習成績。由于我校體育生是分在各班，所以我建議年級在平時訓練已結(jié)束就組織體育生補好語數(shù)外，要求語數(shù)外教師制定好上課計劃，把握住每一節(jié)課，同時要求體育生做好筆記、錯題集，上課集中注意力，跟緊老師，不會就問，別不好意思，體育生一定要抓基礎(chǔ)，尤其數(shù)學，大家知道體育生得數(shù)學者得天下，語文學習也注重多練習作文，字音字形，名句默寫要滿分。教練還要不斷與語數(shù)外教師溝通，了解每一體育生課堂表現(xiàn)和每一天學習語數(shù)外情況，同時自己也要不斷加強體育生課堂巡視，把握學生的動態(tài)。

第二、愉快教學法：“興趣是創(chuàng)造一個歡樂和光明的教學環(huán)境的主要途徑之一”（夸美紐斯）。在學校體育訓練中貫徹愉快教學的宗旨是要學生在體育活動的過程中體驗到歡樂，滿足其趨樂避苦的欲望，特別是學生訓練最累時，我們就用快節(jié)奏《相信自己》等的音樂來激勵學生，同時還加強體育游戲比賽提高成績，由此而產(chǎn)生體育興趣，貫徹愉快教學的關(guān)鍵是教師。

第三、需要滿足法：中學生求新好奇的心理明顯。體育課上學生希望教學內(nèi)容常換常新，是使每節(jié)課教學有新東西、新收獲、新活動。體育教師應(yīng)在貫徹大綱內(nèi)容的前提下，盡量在新字上下功夫。爭強好勝是中學生的突出特點。采取比一比、測一測的方法學生會感到有變化、有新意、有趣味，體育加試是學生的速度與力量等方面的綜合能力體現(xiàn)，四項素質(zhì)也離不開速度和力量，而不是看某一項成績，所以要根據(jù)學生的成績及時補差，加強弱項的練習對成績的提高有很大的作用。從歷年的考試情況看，100米、800米成績相對較好，立定三級跳遠、實心球的成績相對較差，特別是女生的的實心球，為此每個學生都有強弱項，我們平時要對每個學生的情況進行分析，并給每個學生制定一個詳細的補差計劃，此計劃學生要知道，做到心中有數(shù)，明確自己每天該練什么，訓練量和強度應(yīng)達到生么程度，避免一些學生為了快速提成績而盲目訓練，如學生的腰腹肌差，我們訓練就加強身體核心部位的力量練習，張明靜一直投10米左右，經(jīng)過加大腰部練習高考投13.5米以上；大多數(shù)體育生都怕跑800米，加強思想教育及跑法引導，結(jié)果跑了我們每個考點都跑出的好成績，只有找到學生的弱項才可以提高其訓練成績。

第四、教學“引趣”法：體育興趣離不開教師的引導和環(huán)境因素的誘發(fā)。教學中持續(xù)“引趣”是引起學生愉快體驗并逐漸形成體育興趣的重要條件。教師要在嚴肅的執(zhí)行教學任務(wù)過程中注意引趣因素的運用�！耙�趣”的內(nèi)容有：新穎教學法、教學用語、動作示范、競賽活動、設(shè)置疑難、場地器材、體育信息引趣等。注意安全、樹立自我保護意識運動傷害是我們教練的煩惱，每屆都有那樣這樣的受傷，萬一受傷，至少要休息半個月或更長時間，不僅影響訓練而且容易造成心理壓力產(chǎn)生過激情緒，如果嚴重的直接影響學生的體育統(tǒng)考，如我校學生劉恒銅、王澤緒受傷直接影響成績。運動傷害的直接原因有: 教師與學生對運動損傷從思想上認識不足；缺乏合理的準備活動；其次要訓練過程的疏于安全常識引導；再次就是場地的問題。預防運動傷害一定要學生的思想重視和掌握一定的安全常識；充分做好準備活動；平時訓練注意器材的安全；不要隨意加大運動量跟著老師的計劃練，避免因疲勞過度而發(fā)生傷害事故。為此我們要樹立自我保護意識，為體育統(tǒng)考排憂解難。

第五、調(diào)整計劃，提高適應(yīng)能力、每年體育專業(yè)統(tǒng)考時都下雨，天氣突然變冷。今年4月21日開始統(tǒng)考，連續(xù)2天下雨，特別是考實心球、三級跳雨下的越大，學生的成績沒有發(fā)揮出來，直接影響學生情緒，蘇州考點張鑫在三級跳時跳完第一跳就哭了，成績沒有發(fā)揮出來。所以以后訓練一定要加強加強了陰雨天的室外訓練，并進行相應(yīng)的模擬測試，使學生無論在心理上還是身體上都形成良好的.適應(yīng)統(tǒng)考的環(huán)境�？记耙粋�月學生的身體素質(zhì)基本定型，主要加強動作技術(shù)的準確性、規(guī)范性訓練，對此我請教有經(jīng)驗的教師作指導，并多次利用多媒體讓學生觀看三級跳、200米、武術(shù)教學片段，讓其比較找出自己的弱點反復練習揣摩來提高運動技術(shù)，尤其是實心球和立定三級跳遠技術(shù)性比較強，最后的一個月訓練特別重要，一定要注重學生的運動量與強度的關(guān)系，就200米而言，跑300米時要求男42秒、女45秒左右，武術(shù)多注重學生動作定性和動作節(jié)奏。高考四項：100米、800米、實心球、立定三級跳遠的考試時間共3天，上午8:0012:00，下午1:305:30。前兩天考100米、三級跳，考實心球、800米。我們以前的訓練時間都是在下午兩節(jié)課后（4:00以后）進行的，為了使學生能夠適應(yīng)考試時間，我對訓練計劃及時做了調(diào)整。從歷年的考試情況分析學生在早晨和中午的成績不是太理想，在這一個月我加強了這個兩個時間點的訓練，尤其是中午我們一點鐘就開始訓練大部分學生都沒有狀態(tài)，我就選擇了一些趣味性的練習使學生盡快進入訓練狀態(tài)，功夫不負有心人學生在這個時間的成績都很好。

三、把握體育心理學和心理學的關(guān)系

有人明確的提出來“心理學是母，則體育心理學是子”。體育心理學是出自心理學但又不同于心理學的一門學科，是在其母學科的基礎(chǔ)上結(jié)合運動參與者的心理變化，經(jīng)過長期的研究、積累了一定的成果形成的一門專業(yè)性的學科，該書的編寫不但吸收了其母學科研究成果和研究思路，同時又以自己的研究成果為母學科的發(fā)展作貢獻。該書闡述的體育活動動機對我所課題研究起到很大的促進作用。作者從心理需求的角度上分別從體育活動動機的產(chǎn)生，利于參與體育活動的動機因素和體育動機的培養(yǎng)與指導上分析。人會在什么樣的環(huán)境中會有體育活動的欲望。如何利用學生的心理培養(yǎng)學生積極參與體育活動等。我在工作中充分利用這些理論指導對學生進行課題實驗，取得了較好的成果。

這兩年的訓練中不斷總結(jié)，隨著社會的發(fā)展，文憑成為一個很重要的社會指標，但對于部分人來說，考本科是可望而不可及的。好多學生從前也對本科無望，但自從練了體育，他們都感到自己也可以考本科，而且是重點本科。就13屆胡巖同學，她是我們學校體育培養(yǎng)的江蘇師范大學一位學生，在她訓練中，完全體現(xiàn)體育心理學的對她日常的訓練與學習及成長的作用，也為我們以后訓練有著重要意義，如她在2013年江蘇省體育統(tǒng)考中田徑專項考點（揚州大學）第一組，第一道的女生，統(tǒng)考前一天晚上8:30后睡覺，9:00后接一電話，就睡不著覺，每5分鐘左右就起來，到23：30還睡不著，最后我跑去蘇北醫(yī)院（離我們住處5里路）掛號20多元，買藥0.8元維生素c一瓶，再回到住處給她并拿出一粒告訴她是安定片，吃完后5分鐘沒有睡著，然后告訴她上床躺好否則藥力過去后，就失效了，也睡不著了，會影響明天統(tǒng)考，結(jié)果她一會就睡著了。其訓練刻苦、意志堅強，熬過酷暑、度過嚴寒，流過淚、受過傷、停過訓。酸甜苦辣嘗盡，只想賽場顯英豪！所以考前調(diào)整和考時應(yīng)變顯得十分重要，考前調(diào)整都是在老師的統(tǒng)一調(diào)度下，基本沒問題，留給自己的主要是赴考間生活和考時應(yīng)變。本書大量生動的個例來證明社會需要是人正常的體育心理需求，為我們以后的訓練把握一定方向。

四、注重心理技能訓練的放松訓練

在環(huán)境安靜下，練習者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。在做法上要注意循序漸進，放松訓練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放松時，一定要留有充分時間，以便讓被試細心體會當時的放松感覺。放松訓練能否成功，決定于被試對此項訓練的相信程度，是否密切配合。放松成功的標志是，面部無表情，各肌肉均處于松弛狀態(tài)，肢體和頸部張力減低，呼吸變慢。受訓練者若處于仰臥位置，則出現(xiàn)足外展。

放松訓練是以一定的暗示集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使有機體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習過程。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。放松訓練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛，從而使機體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定，關(guān)鍵是放松的時機，如訓練課課結(jié)束后和體育比賽前過于緊張，一定要放松。

總之，以上是本人的一點心得與大家一起共勉，歡迎大家批評指正。

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